Online συμβουλευτική και ψυχοθεραπεία

Η αποτελεσματικότητα της εξ αποστάσεως ψυχοθεραπείας είναι επιστημονικά τεκμηριωμένη και πειραματικά αποδεδειγμένη. Την τελευταία δεκαετία εκατοντάδες έρευνες αποδεικνύουν ότι η εξ’ αποστάσεως ψυχοθεραπεία είναι εξίσου αποτελεσματική με την κλασσική θεραπεία δια ζώσης, πρόσωπο με πρόσωπο στο γραφείο του ψυχοθεραπευτή.

Πόσο σημαντικός είναι ο ρόλος των γονέων στη λήψη απόφασης επαγγέλματος;

Οι γονείς παίζουν σημαντικό ρόλο στην επιλογή του επαγγέλματος ενός εφήβου και στην επαγγελματική του εξέλιξη. Όλοι οι γονείς θέλουν τα παιδιά τους να βρουν την ευτυχία και να επιτύχουν στη ζωή τους. Ένας σημαντικός παράγοντας, λοιπόν, που έχει να κάνει με την ευτυχία και την επιτυχία κάποιου είναι και το επάγγελμα που έχει επιλέξει.

Το συνάισθημα του θυμού. Μύθοι και αλήθειες

Όλοι ξέρουμε τι είναι ο θυμός αφού κάθε άνθρωπος τον έχει βιώσει είτε ως ενόχληση ή ως ξέσπασμα. Είναι ένα απολύτως φυσιολογικό, συνήθως υγιές συναίσθημα. Όμως όταν σε κάνει να χάνεις τον έλεγχο είναι δυνατό να δημιουργηθούν προβλήματα- στη δουλειά, στις προσωπικές σχέσεις και γενικότερα στην ποιότητα ττης ζωής του ατόμου. Και όλο αυτό μπορεί να σε κάνει να νιώθεις έρμαιο ενός απρόβλεπτου και πολύ δυνατου συναισθήματος.

Ο σύντροφός μου πάσχει από κατάθλιψη. Πώς μπορώ να του συμπαρασταθώ;

Το να είσαι σε μία σχέση όταν ο ένας (ή και οι δύο) πάσχει από κατάθλιψη είναι πρόκληση. Η κατάθλιψη ίσως κάνει το σύντροφό σου να φαίνεται απόμακρος. Μπορεί να νιώθει ότι είναι βάρος ή να κλείνεται στον εαυτό του. Τίποτα όμως από αυτά δε σημαίνει ότι η σχέση σας είναι προβληματική. Οι δυο σας μπορείτε να το αντιμετωπίσετε μαζί.

Διαζύγιο: «Να προσπαθήσω κι άλλο ή τελείωσαν όλα;»

Γιατί παντρεύτηκες; Γιατί παντρεύτηκες το συγκεκριμένο άνθρωπο; Γιατί παντρεύτηκες τότε; Ό,τι και αν απάντησες, το πιθανότερο είναι πως οι λόγοι για τoυς οποίους παντρεύτηκες αντιπροσώπευαν για σένα μια ευκαιρία να προσθέσεις κάτι στη ζωή σου. Μόνο ένα ιδιόρρυθμο άτομο και για πολυ ιδιόρρυθμους λόγους θα παντρευόταν ξέροντας ότι με το γάμο θα χειροτερέψει η ζωή του.

Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα stress. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων
Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα stress. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων

Τρίτη 28 Μαρτίου 2017

Πρωινό ξύπνημα. Πώς να γίνει αποδοτικότερο για τους εφήβους;

Πολλοί γονείς δυσκολεύονται να ξυπνήσουν το πρωι τα παιδιά τους για το σχολείο.Τους φαίνεται σχεδόν αδύνατο να φύγουν από το σπίτι χωρίς γκρίνια και καθυστερήσεις. Οι περισσότεροι αναρωτιούνται τι θα μπορούσαν να κάνουν ώστε το πρωινό ξύπνημα να είναι ευκολότερο και αποδοτικότερο τόσο για τους ίδιους όσο και για τα παιδιά.



Η αλήθεια είναι ότι οι έφηβοι θα ήταν ευτευχέστεροι  αν το σχολείο ξεκινούσε στις 10 ή 11 το πρωί (ή και ποτέ!). Αντί να κοιμηθούν μια λογική ώρα που θα τους επιτρέψει να ξυπνήσουν την επόμενη ημέρα ξεκούραστοι και γεμάτοι ενέργεια, οι έφηβοι προτιμούν να μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά το βράδυ και να ξυπνούν κακοδιάθετοι και χωρίς όρεξη.

Οι έφηβοι χρειάζονται 8-10 ώρες ύπνο καθημερινά για να λειτουργήσουν και να αναπτυχθούν σωστά. Ο μέσος έφηβος δε κοιμάται ποτέ πριν τις 22.45μ.μ. Επομένως η ανικανότητά του να ξυπνήσει πριν τις 8.00π.μ. είναι θέμα βιολογίας και όχι συμπεριφοράς ή προσωπικότητας. Η εγκεφαλική λειτουργία του εφήβου έρχεται σε αντίθεση με την ώρα που  ξεκινούν τα σχολεία. 

Κατά τη διάρκεια της εφηβείας εκτός από όλες τις άλλες αλλαγές που υφίσταται το σώμα, στον ανθρώπινο εγκέφαλο αλλάζουν και οι λειτουργίες του ύπνου και του ξυπνήματος. Πολλοί έφηβοι δεν είναι σε θέση ή το πρόγραμμά τους δεν τους επιτρέπει να κατανοήσουν πότε είναι ο οργανισμός τους πραγματικά έτοιμος να ξυπνήσει, με αποτέλεσμα να υποφέρουν από στέρηση ύπνου. Τα ποσοστά κατάθλιψης αυξάνονται σε εφήβους που κοιμούνται λιγότερο από 8 ώρες την ημέρα. Σε σχολεία ανά τον κόσμο που έχουν αλλάξει πρόγραμμα και ξεκινούν αργότερα μέσα στην μέρα έχει παρατηρηθεί ότι οι έφηβοι είναι πιο αποδοτικοί και ξεκούραστοι κατά η διάρκεια των μαθημάτων. 

Παρακάτω αναφέρονται μερικά πράγματα που θα μπορούσατε να κάνετε ώστε να βοηθήσετε τους εφήβους (αλλά και τους εαυτούς σας) ώστε να γίνει πιο εύκολο το πρωινό ξύπνημα.


Το προηγούμενο βράδυ

Αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και τη ζάχαρη. Μπορεί να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου και να κάνουν δυσβάσταχτο το  ξύπνημα το πρωί. Ένα μικρό γλυκό πριν τον ύπνο είναι ικανό να μη σας αφήσει να ξεκουραστείτε όλη νυχτα.

Ηρεμήστε: Μην αφήσετε τον έφηβο να ξαπλώσει ενώ κάνει κάποια δραστηριότητα ή αν έχει πολύ ενέργεια. Δε θα είναι αποδοτικός ο ύπνος εάν ξαπλώσει αμέσως μόλις κλείσει τον υπολογιστή ή αμέσως μετά το διάβασμα. Πριν ξαπλώσει είναι καλό να κάνει μια δραστηριότητα που τον ευχαριστεί και τον χαλαρώνει.





Ύπνος

Κοιμηθείτε αρκετά. Ο κάθε άνθρωπος χρειάζεται διαφορετικές ώρες ύπνου για να είναι καλά την επόμενη ημέρα. Επομένως, θα πρέπει να βρείτε το χρόνο που χρειάζεστε εσείς και τα παιδιά σας. Κάποιος μπορεί να χρειάζεται  6-7 ώρες, ενώ κάποιος άλλος με λιγότερες ή περισσότερες να είναι καλά. Πάντως, εάν δεν κοιμάστε όσες ώρες χρειάζεται ο οργανισμός σας, την επόμενη ημέρα θα το μετανιώνετε, καθώς θα είστε κουρασμένοι και εξαντλημένοι.

Καλύτερη ποιότητα ύπνου. Βρείτε τις συνθήκες που είναι ιδανικές ώστε η ποιότητα του ύπνου να είναι η βέλτιστη. Κάποιοι θέλουν φώς, ενώ άλλοι όχι. Φροντίστε να μειώσετε το θόρυβο κατά τη διάρκεια του ύπνου και γενικά φτιάξτε τις συνθήκες έτσι ώστε να «κοιμάστε καλα».

Αν θέλετε να μάθετε για τις αϋπνίες και τους τρόπους που θα μπορούσατε να τις ατμετωπίσετε πατήστε εδώ.


Πρωινό ξύπνημα

Φτιάξτε του μια ρουτίνα κατά το ξύπνημα που να του αρέσει. Αντί να ξυπνάει, να ντυθεί και να να φύγει τρέχοντας για να προλάβει να φτάσει στο σχολείο πριν χτυπήσει το κουδούνι, θα ήταν ευκολότερο για τον έφηβο να έχει  κάποιο λόγο να ξυπνήσει το πρωί για να κάνει κάτι που του αρέσει πριν φύγει για το σχολείο. Αυτό μπορεί να είναι κάτι για πρωινό που του αρέσει ή το να χαζέψει στον υπολογιστή του για λίγο πριν φύγει. 

Να είστε πειθαρχημένοι. Ως γονείς θα πρέπει να είστε σταθεροί και απόλυτοι στο ότι ο έφηβος πρέπει να ξυπνήσει την ώρα που έχετε συμφωνήσει. Δεν είναι βοηθητικό το να είστε ελαστικοί στην ώρα που θα σηκωθεί από το κρεβάτι. Σκέψεις όπως «Άντε, κοιμήσου λίγο παραπάνω, κουράστηκες πολύ χθες» ή «Δεν χάλασε ο κόσμος να μην πας πρώτη ώρα στο σχολείο αν είσαι κουρασμένος» δε βοηθούν τον έφηβο. Είναι σημαντικό να κατανοήσει ότι μέρος του ότι μεγαλώνει έιναι και το ότι είναι υπεύθυνος να ρυθμίζει το χρόνο του και να φρονίζει να κοιμάται επαρκώς και καλά.  

Βρείτε εναλλακτικές ξυπνήματος.  Πολλά παιδιά περιμένουν από τους γονείς τους να τα ξυπνήσουν. Άλλα επιλέγουν να χρησιμοποιούν ξυπνητήρι. Πολλοί έφηβοι  προτιμούν να ξυπνούν με μουσική ή με εφαρμογές που αυξάνουν σιγά- σιγά το φώς στο δωμάτιο. Υπάρχουν πολλοί τρόποι πλέον να ξυπνήσει κανείς. Ενθαρρύνετε τον έφηβο να ξυπνά με τρόπους  που δε σας εμπλέκουν στη διαδικασία και δεν εξαρτώνται από εσάς.

Πετάξτε τους το μπαλάκι. Αν είστε οι μόνοι που νοιάζονται για το αν και πότε θα ξυπνήσει ο έφηβος για το σχολείο, θα καταλήξετε σε απόγωση και με έναν κοιμησμένο έφηβο. Αντίθετα, μπορείτε να τον βοηθήσετε να βρει λόγους για να ξυπνάει στην ώρα του, που έχουν σημασία για αυτόν και όχι για εσάς. Έτσι, θα σας βλέπει σα σύμμαχο που βοηθάτε στο ξύπνημα που πρέπει να κάνει και όχι σαν εχθρό που τον βγάζει από το κρεβάτι ενώ δεν το θέλει.





Αποκλείστε λόγους που μπορεί να τον δυσκολεύουν να ξυπνήσει. Έφηβοι που πάσχουν από κατάθλιψη δυσκολεύονται πολύ να ξυπνήσουν το πρωί για το σχολέιο. Ο έντονο άγχος επίσης μπορεί να τους κάνει να θέλουν να μείνουν στο κρεβάτι, όπου νιώθουν ασφαλείς. Τέλος, η κατανάλωση αλκοόλ ή άλλων ουσιών δημιουργεί τεράστια δυσκολία στους εφήβους να ξυπνήσυν το πρωι. Σιγουρευτείτε ότι τα παιδιά σας είναι κουρασμένα σε φυσιολογικά επίπεδα και γι αυτό δυσκολεύονται να ξυπνήσουν και ότι δεν υπάρχουν άλλοι λόγοι δυσκολίας.

Μην μιλάτε πολύ!  Ένας έφηβος που νυστάζει δεν έιναι σε θέση να κάνει σοβαρη συζήτηση μαζί σας ούτε να σκεφτεί σοβαρά. Αποφύγετε να υπενθυμίζετε στους εφηβους σημαντικά θέματα το πρωί ή να τους λέτε πόσο ανόητο ήταν το ότι έμειναν μέχρι αργά ξύπνιοι το προηγούμενο βράδυ. Προτιμήστε να κάνετε μια πιο ευχάριστη συζήτηση το πρωι.

Ξυπνήστε τον εγκέφαλό του. Βάλτε λίγη μουσική ή ενθερρύνετέ τον να βάλει μουσική που του αρέσει. Προσφέρετέ του ένα πρωτεϊνούχο πρωινό. Μερικά παιδιά χρειαζοννται χρόνο και τροφή για να ενεργοποιηθούν το πρωι, αφού δενν έχουν φάει τίποτα από το προηγούμενο βράδυ.
Αφήστε τους να έρθουν αντιμέτωποι με τις συνέπειες. Πολλοί γονείς θεωρούν ότι αν δεν επιμείνουν οι έφηβοι δεν πρόκειται να κάνουν καμία προσπάθεια να σηκωθούν από το κρεβάτι. Ενημερώστε τους από πριν ότι δεν είστε πια πρόθυμοι να επιμένετε στο πρωινό τους ξύπνημα πέραν της μιας φοράς που θα τους γνωστοποιήσετε ότι το ξυπνητήρι τους χτύπησε και φροντίστε να καταλάβουν ότι από εκεί και πέρα είναι μόνοι τους υπεύθυνοι να σηκωθούν και να ετοιμαστούν. Το ότι θα χάσουν κάποιοες φορές το σχολικό ή ότι θα πρέπει να περπατήσουν μέχρι το σχολείο επειδή  εσείς έχετε ήδη φύγει για τη δουλειά ή για τις πρωινές σας δραστηριότητες ενδέχεται να είναι αυτό που χρεάζονται για να αναλάβουν την ευθύνη του να ξυπνούν το πρωι χωρίς να εξαρτώνται από εσάς.

Είναι πολύ σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι οι έφηβοι είναι πολύ κοντά στην ενηλικίωσή τους και σύντομαα θα αντιμετωπίζουν μόνοι τους τις προκλήσεις της ζωής. Βοηθήστε τους να ανεξαρτητοποιηθούν παίρνοντας την ευθύνη του να ξυπνάνε μόνοι τους, προσφέροντάς τους υποστήριξη αλλά αφήνοντας σε εκείνος τον έλεγχο.

Πολυδώρου Χριστίνα

Δευτέρα 20 Μαρτίου 2017

Οι τρόποι που το σώμα σας σας προειδοποιεί ότι είστε πολύ αγχωμένοι.

Έρευνες έχουν δείξει ότι όσοι βιώνουν έντονο άγχος και αγωνία τείνουν να σφίγγουν τους μύες τους, καθώς είναι σε υπερένταση. Γι’ αυτό νιώθουν κούραση και παθαίνουν κράμπες πολύ εύκολα. Ενδεχομένως γνωρίζετε ότι κάποια είδη πονοκεφάλων είναι απόρροια άγχους. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλα συμπτώματα στο σώμα που σχετίζονται με το άγχος ή άλυτα συναισθηματικά προβλήματα τα οποία αντιμετωπίζετε.





Χρόνιοι σωματικοί πόνοι που δεν έχουν προέλθει από κάποιο τραυματισμό είναι πιθανό να προέρονται από άγχος ή άλλες συναισθηματικές καταστάσεις. Πολλές φορές ο σωματικός πόνος προκαλείται στο σώμα για να υπενθυμίσει ότι υπάρχει κάποια συναισθηματική διεργασία που δεν έχει ολοκληρωθεί.

Παρακάτω είναι μερικοί από τους τρόπους που το σώμα σας δείχνει ότι το άγχος που βιώνετε είναι μεγαλύτερο από αυτό που χρειάζεται.

Ωστόσο, θα πρέπει να αναφερθεί ότι για να να χρεώσετε στη συναισθηματική σας κατάσταση τους πόνους που βιώνετε, είναι σημαντικό προηγουμένως να έχετε αποκλείσει οποιαδήποτε οργανική κατάσταση που μπορεί να προκαλεί τους πόνους αυτούς.

Πονοκέφαλοι


Ορισμένοι πονοκέφαλοι ενδέχεται να προκαλούνται λόγω του ότι προσπαθήσατε πολύ να αντιμετωπίσετε εμπόδια και ότι ανησυχείτε για μικρά πράγματα. Ο καλύτερος τρόπος για να τον αντιμετωπίσετε είναι να πάρετε το χρόνο που χρειαζεστε για να χαλαρώσετε, να μην σκέφτεστε για αυτό που σας απασχολεί, χωρίς να νιώθετε ενοχές για αυτό. Όσο σημανντικό και αν είναι αυτό που σας απασχολεί, δικαιούστε λίγη ηρεμία και ησυχία. Αυτό θα σας ανακουφίσει από τον πόνο και θα σας βοηθήσει να είστε πιο αποδοτικοί στη συνέχεια.


Πόνοι στον αυχένα



Η δυσαρέσκεια είναι ένα συναίσθημα που βαραίνει τον αυχένα σας, ανεξαρτητα από το αν πηγή αυτής της δυσαρέσκειας είναι ο εαυτος σας ή κάποιος άλλος. Δεν είναι εύκολο να συγχωρέσετε τους πάντες και τα πάντα και να τα αφήσετε όλα πίσω σας, αλλά αν θέσετε σαν στόχο την αλλαγή της συμπεριφοράς και της αντίδρασής σας σε κάτι που σας κάνει να δυσανασχετείτε, μπορεί να κάνει τη διαφορά. Δε θα μπορούν πάντα όλα να ανταποκρίνονται στις προσδοκίες σας και αυτό είναι απόλυτα φυσιολογικό. Οι άλλοι δεν έχουν πάντα πρόθεση να σας βλάψουν, ακόμα και αν έτσι σας φαίνεται. Αναλογιστείτε τα πράγματα που σας ευχαριστούν, τα προτερήματά σας ή τα πράγματα που έχετε καταφέρει στο παρελθόν. Επικεντρώνοντας την προσοχή σας σε αυτά θα καταφερετε να νιώσετε καλύτερα και να μειώσετε το βάρος που σηκώνει ο αυχένας σας.


Πόνοι στους ώμους



Οι δύσκολες αποφάσεις βαραίνουν τους ώμους σας, ανεξάρτητα από το αν πρόκειται για μια ή για πολλές αποφάσεις που καλείστε να λάβετε. Μπορεί κάποιος ή κάτι να σας πιέζει ή να είστε από τη φύση σας αγχώδης. Όποιος και αν είναι ο λόγος, προσπαθήστε να πάρετε το βάρος από τους ώμους σας. Μια καλή λύση είναι να μοιραστείτε το βάρος αυτό με κάποιον άλλο τον οποίο εμπιστεύεστε. Ακόμα και αν δεν είναι σε θέση να σας βοηθήσει, το να πείτε δυνατά αυτά που σας απασχολούν θα σας ξαλαφρώσει και θα σας βοηθήσει ενδεχομένως να βρείτε τη λύση.


Πόνοι στην ωμοπλάτη


Πόνοι στο πάνω μέρος της πλάτης είναι συχνά αποτέλεσμα του ότι αισθάνεστε ότι δεν σας αποδέχονται. Είναι ψυχοφθόρο το να μην έχετε την υποστήριξη που έχετε ανάγκη από την οικογένεια ή από τους φίλους σας. Μια λύση σε αυτο θα ήταν να προσπαθήσετε να ανοίξετε τους διαύλους επικοινωνίας σας. Επανασυνδεθείτε με ανθρώπους που αγαπάτε και ξέρετε ότι σας νοιάζονται. Ή βγείτε έξω και γνωρίστε καινούριους ανθρώπους. Προσπαθείστε να είστε φιλικοί και να μη διστάζετε να εμπιστευτείτε τους ανθρώπους που σας κάνουν να νιώθετε ασφάλεια.


Πόνοι στην πλάτη- μέση


Το κάτω μέρος της πλάτης σας συνδέεται με το φόβο της απώλειας και την εμμονή με τα χρήματα. Ανησυχίες σχετικά με την οικονομική σας κατάσταση είναι δυνατό να αποβούν καταστροφικές για την υγεία σας και τις σχέσεις σας με τους άλλους ανθρώπους. Όμως, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα χρήματα δε φέρνουν την ευτυχία. Δεν χρειάζεται να είστε πλούσιοι για να είστε χαρούμενη μια δεδομένη στιγμή. Προσπαθήστε να κάνετε πράγματα που αγαπάτε και σας δημιουργούν ευχαρίστηση (στο μέτρο του δυνατού ως προς την οικονομική σας κατάσταση) και όντας σε καλή διάθεση θα είστε πιο παραγωγικοί, άρα το οικονομικό ώφελος δε θα αργήσει αν έρθει (αν σας είναι ακόμα τόσο σημαντικό). 


Πόνοι στους αγκώνες


Οι άνθρωποι από τη φύση τους είναι επιφυλακτικοί στις μεγάλες αλλαγές και φοβούνται το καινούριο. Οι σπασμοδικές κινήσεις είναι συχνά η απάντηση του σώματός τους σε τέτοιες καταστάσεις, με αποτέλεσμα να δημιουργούννται πόνοι στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους. Άλλωστε, η ζωή δεν ειναι τόσο περίπλοκη όσο την κάνουμε μερικές φορές να φαίνεται. Μην σπαταλάτε χρόνο και ενέργεια προσπαθώντας να αλλάξετε πράγματα που δεν μπορείτε να επηρεάσετε. Αφήστε τη ζωή να κυλίσει και προσπαθήστε να προσαρμοστείτε στα πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε, ενεργώντας μόνο μέχρι το σημείο που σας επιτρέπεται.


Πόνοι στα χέρια


Οι εσωστρεφείς άνθρωποι ενδέχεται να αντιμετωπίζουν πόνους στα χέρια, που δε δείχνει τίποτα περισσότερο από έλλειψη συντροφικότητας. Αν αντιμετωπίζετε τέτοιου είδους δυσκολία, ίσως είναι καιρός να βγείτε από το καβούκι σας. Οι φιλίες μπορούν να δημιουργηθούν στα πιο απίθανα μέρη. Αποκτήστε ενδιαφέροντα και χόμπι, νιώστε μέρος ενός συνόλου και όλα θα έρθουν από μόνα τους. Αρκεί να είστε ανοιχτοί προς τους άλλους.


Πόνοι στο ισχίο


Πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν τη ρουτίνα της καθημερινότητάς τους σε τέτοιο σημείο που η κάθε μέρα τους να είναι απόλυτα προβλέψιμη. Όταν προκύπτει μια νέα κατάσταση, ενδέχεται να παρουσιάσουν πόνους στους γοφούς, που υποδηλώνει το φόβο τους για την αλλαγή που έρχεται. Θυμηθείτε ότι η ζωή είναι ένα ποτάμι που κυλάει συνεχώς και δε γυρίζει πίσω και αυτό είναι που την κάνει συναρπαστική. Αντιμετωπίστε την κάθε αλλαγή σαν μια καινούρια περιπέτεια και μην προκαταβάλεστε αρνητικά μπροστά σε κάθε νέα μεγάλη απόφαση που καλείστε να πάρετε.


Πόνοι στα γόνατα


Κανείς δεν αρέσκεται στο χαρακτηρισμό του αλαζόνα, όμως οι πόνοι στα γόνατα ενδέχεται να είναι σημάδια μιας εγωκεντρικής προσωπικότητας. Κοιτάξτε γύρω σας. Ο κόσμος δεν περιστρέφεται γύρω από εσάς. Δώστε σημασία στους ανθρώπους που βρίσκονται γύρω σας (φίλους, γονείς, συναδέλφους). Κανείς δε χάνει με το να δίνει στους άλλους. Αντίθετα, θα νιώσετε πιο γεμάτοι.


Πόνοι στην κνήμη- γάμπες


Μερικές φορές οι διαπροσωπικές σχέσεις είναι έντονες, είδικά αν υπάρχει κτητικότητα ή ζήλια μεταξύ των συντρόφων. Ηρεμήστε και προσπαθήστε να δείξετε εμπιστοσύνη στον άνθρωπό σας και τους σημαντικούς ανθρώπους στη ζωή σας. Μην προσπαθήσετε να τους αλλάξετε ή να τους ελέγξετε. Αντίθετα, αναλογιστείτε τι είναι αυτό που σας τράβηξε σε αυτούς. Αν ανακαλύψετε ότι βρίσκεστε σε μια κατάσταση που δεν σας αρέσει ή σας κάνει κακό, ίσως είναι καιρός να αναλογιστείτε το ενδεχόμενο να προχωρήσετε στη ζωή σας.


Πόνοι στους αστραγάλους


Οι ρυθμοί της καθημερινότητας μας κρατούν τόσο απασχολημένους που βάζουμε σε δεύτρη μοίρα την προστασία του εαυτού μας. Η δουλειά πολλές φορές γίνεται απαιτητική και εμείς παραμελούμε τις ανάγκες μας ή τις αφήνουμε πίσω προκειμένου να πετύχουμε τους στόχους μας.

Αν έχετε πέσει σε αυτή την παγίδα, ίσως είναι καιρός να κάνετε ένα διάλειμμα. Κάντε μια παρασπονδία, πηγαίνετε για ύπνο νωρίς για αλλαγή, αφεθείτε σε μια ρομαντική περιπέτεια ή προγραμματίστε ένα ταξίδι. Μόνο εσείς μπορέιτε να κάνετε τα όνειρά σας πραγματικότητα.


Πόνοι στα πόδια


Η αδράνεια σας κρατάει καθηλωμένους και δεν αφήνει το σώμα σας να προχωρήσει. Όταν νιώθετε αποτυχημένοι ή ότι όλα πάνε στραβα, ίσως τα πόδια σας αρχίσουν να σας πονούν. Για να αντιμετωπίσετε τον πόνο, ξεκινήστε να δίνετε σημασία στην ομορφιά του κόσμου. Παρατηρήστε τις λεπτομέρειες απο τις οποίες αποτελέιται το περιβάλλον σας. Φροντίστε να χρησιμοποιήσετε και τις πέντε σας αισθήσεις σε αυτή τη διαδικασία. Δοκιμάστε καινούρια πράγματα που σας κινούν το ενδιαφέρον. Βάλτε στόχο να χαμογελάτε συχνότερα, γιατί σας πηγαίνει!


Επομένως, την επόμενη φορά που θα σας πιάσει κάποιος ανεξήγητος πόνος στο σώμα σας (επαναλαμβάνω αφού έχετε με το γιατρό σας αποκλείσει οποιαδήποτε οργανική αιτία του πόνου αυτού) προσπαθήστε να χαλαρώσετε αντί να πάρετε αμέσως ένα παυσίπονο. Θεραπεύστε την αιτία του πόνου σας μειώνοντας την ένταση και το άγχος που νιώθετε. Το σώμα σας σας δίνει ένα μήνυμα που στέλνουν τα συναισθήματά σας. Μην το βάζετε στο αθόρυβο με τη χρήση παυσίπονου. Ακούστε το σώμα σας, γιατί θέλει το καλύτερο για εσάς.    



Πέμπτη 3 Μαρτίου 2016

Υποφέρετε από αϋπνίες; Αιτίες και τρόποι αντιμετώπισης.


Παλεύετε να κοιμηθείτε κάθε βράδυ ανεξάρτητα από το πόσο κουρασμένοι είστε; Ή ξυπνάτε κατά τη διάρκεια της νύχτας και μένετε ξύπνιοί για ώρες κοιτώντας με αγωνία το ρολόι; 





Η αϋπνία είναι είναι ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν καθημερινά πολλοί άνθρωποι και καταναλώνει μεγάλο κομμάτι της ενέργειας, της διάθεσης, της υγείας και της ικανότητας να ανταπεξέλθουμε στην καθημερινότητα. Χρόνια αϋπνία ενδέχεται να συμβάλλει στην εκδήλωση σοβαρών προβλημάτων υγείας. 

Ωστόσο, δεν χρειάζεται να υποκύπτετε σε άυπνα βράδια άπραγοι. Μικρές και απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής και στις καθημερινές σας συνήθειες μπορούν να σας βοηθήσουν να νικήσετε την αϋπνία, χωρίς να καταφεύγετε στη λύση των φαρμάκων.

Κατανοώντας την αϋπνία και τα συμπτώματά της

Αϋπνία είναι η ανικανότητα να λάβει κανείς την ποσότητα του ύπνου που χρειάζεται ώστε να ξυπνάει νιώθοντας ξεκούραστος και ανανεωμένος. Επειδή ο κάθε άνθρωπος είναι μοναδικός και χρειάζεται διαφορετικές ώρες ύπνου, η αϋπνία εξαρτάται από την ποιότητα του ύπνου και το αίσθημα που έχει κανείς όταν ξυπνά και όχι από τον αριθμό των ωρών που κοιμήθηκε ή το χρόνο που χρειάστηκε για να κοιμηθεί. Ακόμα και αν κοιμάστε 8 ώρες κάθε βράδυ, εάν νιώθετε νυσταγμένοι και κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι πιθανό να υποφέρετε από αϋπνία. 

Κάποια από τα συμπτώματα της αϋπνίας είναι τα ακόλουθα:

Δυσκολία να σας πάρει ο ύπνος ακόμα και αν είστε πολύ κουρασμένοι
Δυσκολία να κοιμηθείτε ξανά αν ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια της νύχτας
Ξυπνάτε χωρίς λόγο πολύ νωρίς το πρωί
Χρήση υπνωτικών χαπιών ή αλκοόλ για να μπορέσετε να κοιμηθείτε
Να μην νιώθετε ανανεωμένοι μετά τον ύπνο
Υπνηλία, κούραση ή ευερεθιστότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας
Δυσκολία συγκέντρωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας



Αιτίες αϋπνίας: Ψάχνοντας τους λόγους που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε

Προκειμένου να αντιμετωπίσετε ουσιαστικά το πρόβλημα της αϋπνίας που σας ταλαιπωρεί, χρειάζεται να παρακολουθείτε τον ύπνο σας. Συναισθηματικοί λόγοι, όπως άγχος, ανησυχία , αλλά και η κατάθλιψη είναι υπεύθυνοι για πάνω από τις μισές περιπτώσεις αϋπνίας. 

Οι συνήθειες που έχετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, η ρουτίνα σας και το «πρόγραμμα» που ακολουθείτε όταν πέφτετε στο κρεβάτι και η φυσική σας κατάσταση παίζουν εξίσου σημαντικό ρόλο.   

Συχνές αιτίες:

Μερικές φορές η αϋπνία διαρκεί μερικές μόνο μέρες και μετά εξαφανίζεται μόνη της, ακριβώς όπως ήρθε. Αυτό συμβαίνει κυρίως όταν οφείλεται σε έναν προφανή λόγο, όπως ή αγωνία για κάποια παρουσίαση που πρέπει να κάνετε και πλησιάζει ή ένας επίπονος χωρισμός. Ωστόσο, η χρόνια αϋπνία οφείλεται σε μια ψυχολογική ή ιατρική κατάσταση η οποία υποβόσκει και πολλές φορές μας είναι δύσκολο να εντοπίσουμε. 

Ψυχολογικά προβλήματα και συναισθηματική δυσφορία: Το χρόνιο άγχος και η κατάθλιψη είναι δυο από τις πιο συχνές αιτίες της χρόνιας αϋπνίας. Άλλες ψυχολογικές καταστάσεις που αποτελούν συχνά αιτίες για να μην μπορεί κάποιος να κοιμηθεί είναι ο θυμός, η ανησυχία, το πένθος ή κάποιο τραυματικό γεγονός.
Ιατρικά προβλήματα ή ασθένειες: Πολλές φορές οι λόγοι που κάποιος υποφέρει από αϋπνία μπορεί να είναι ιατρικοί. Νόσοι όπως το άσθμα, αλλεργίες, η νόσος του Parkinson, ο υπερθυρεοειδισμός,  η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, η νεφρική ανεπάρκεια ή ο καρκίνος ενδέχεται να είναι υπεύθυνες και να σας κρατούν ξύπνιους.
Φαρμακευτική αγωγή: Πολλά φάρμακα που μπορεί να χρειαστεί να παίρνετε ενδέχεται να επηρεάσουν τον ύπνο σας. Τέτοια φάρμακα είναι τα αντικαταθλιπτικά, τα κορτικοειδή, η θυροξίνη, τα φάρμακα που ρυθμίζουν την πίεση και κάποια αντισυλληπτικά. Επίσης, διαταραχές στον ύπνο μπορεί να φέρουν και χάπια που δεν συνταγογραφούνται, όπως φαρμακα για τη γρίπη, κάποια παυσίπονα που περιέχουν καφεΐνη, διουρητικά και ορισμένα χάπια αδυνατίσματος.
Διαταραχές ύπνου: Η αϋπνία είναι από μόνη της μια διαταραχή ύπνου. Υπάρχει περίπτωση όμως να είναι και σύμπτωμα κάποιας άλλης διαταραχής ύπνου, όπως η υπνική άπνοια, το σύνδρομο των ανήσυχων ποδιών και διαταραχή του κυρκαδιανού ρυθμού, που οφείλεται σε jet lag ή σε περιπτώσεις που το άτομο εργάζεται κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Αιτίες της αϋπνίας που μπορεί να παραβλέπετε (και που έιναι στο χέρι σας να αλλάξετε!)

Είναι σημαντικό να διερευνήσετε όλες τις πιθανές αιτίες της δυσκολίας σας να κοιμηθείτε, συμπεριλαμβανομένων και δραστηριοτήτων που κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας και παρεμβαίνουν στην ποιότητα του ύπνου σας.

Μήπως ο χώρος στον οποίο κοιμάστε είναι πολύ φωτεινός ή έχει πολύ θόρυβο ή δεν είναι και τόσο άνετος;
Βλέπετε τηλεόραση ή παίζετε video games ή χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή όταν είστε στο κρεβάτι;
Πίνετε προϊόντα με καφεΐνη (καφέ, τσάι, σόδα) μέχρι και 8 ώρες πριν πέσετε για ύπνο;
Μήπως το πρόγραμμα του ύπνου σας είναι ασταθές;
Γυμνάζεστε ή τρώτε αργά πριν πέσετε για ύπνο;
Καταναλώνετε αλκοόλ πριν κοιμηθείτε;





Αϋπνία και τρόποι αντιμετώπισης

Αλλάξτε τις συνήθειες που διαταράσσουν τον ύπνο σας  

Εάν οι λόγοι που δεν σας αφήνουν να κοιμηθείτε είναι συναισθηματικοί ή ιατρικοί, είναι σημαντικό να καταπολεμήσετε πρώτα εκείνους. Αλλά θα ήταν καλό να παρέμβετε και στις συνήθειες κατά τη διάρκεια της ημέρας ή τις δραστηριότητες που κάνετε όταν βρίσκεστε στο κρεβάτι που επιβαρύνουν την ποιότητα του ύπνου σας.  

Κρατήστε ημερολόγια της αϋπνίας (συμπεριλαμβανομένων των ενεργειών που κάνετε)

Μερικές συνήθειες είναι τόσο ριζωμένες που είναι πολύ πιθανό να μην τις συνδέετε με τη δυσκολία που έχετε στον ύπνο. Ένας απογευματινός καφές που είναι για εσάς συνήθεια ετών μπορεί να ευθύνεται για την αϋπνία σας χωρίς να το καταλαβαίνετε. Ιδίως εάν παλαιότερα δεν ήταν πρόβλημα για εσάς. Η μπορεί να μην έχετε κάνει ποτέ την σύνδεση ανάμεσα στο ότι παρακολουθείτε τηλεόραση μέχρι αργά ή σερφάρετε στο Internet με τα προβλήματα στον ύπνο. Το να κρατάτε ένα ημερολόγιο του ύπνου σας αλλά και του τι κάνατε πριν κοιμηθείτε και όσο διάστημα δε σας έπαιρνε ο ύπνος είναι ένας πολύ βοηθητικός τρόπος να αντιληφθείτε ποιες συμπεριφορές σας εμποδίζουν τον ύπνο σας. 

Υιοθετείστε νέες συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να κοιμάστε καλά

Υιοθετείστε σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Υποστηρίξτε το βιολογικό σας ρολόι φτιάχνοντας ένα σταθερό πρόγραμμα, όπου θα κοιμάστε και θα ξυπνάτε σταθερά την ίδια ώρα κάθε μέρα και το Σαββατοκύριακο.
Αποφύγετε να παίρνετε «έναν υπνάκο». Αυτή η συνήθεια κάνει ακόμα πιο δύσκολο το να κοιμάστε καλά και συνεχόμενα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Εάν νιώθετε ότι θα θέλατε να «πάρετε έναν υπνάκο» περιορίστε το στα 30 λεπτά πριν τις 15.00 το μεσημέρι.
Περιορίστε την καφεΐνη, το αλκοόλ και τη νικοτίνη. Σταματήστε να πίνετε ποτά με καφεΐνη 8 ώρες πριν κοιμηθείτε. Το αλκοόλ, αν και σας κάνει να νιώθετε υπνηλία, επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου. Η νικοτίνη είναι διεγερτική, οπότε καλό είναι να αποφεύγεται πριν τον ύπνο.
Αποφύγετε να τρώτε αργά. Προσπαθήστε να αποφύγετε βαριά γεύματα, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά το βράδυ. Φαγητά πλούσια σε συστατικά και ειδικά λιπαρά, χρειάζονται αρκετή ενέργεια κατά τη διαδικασία της πάψης και μπορεί να σας κρατήσουν ξύπνιους. 
Να γυμνάζεστε τακτικά. Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της αϋπνίας, αλλά θέλει χρόνο. Χρειάζεται αρκετούς μήνες άσκησης για να δείτε αποτελέσματα. Προσπαθήστε να κάνετε κάποιου τύπου άσκηση για 30 τουλάχιστον λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, αλλά όχι κοντά στην ώρα του ύπνου.

Αναπτύξτε καλύτερες συνήθειες πριν πέσετε για ύπνο

Δεν είναι μόνο το τι κάνετε στη διάρκεια της ημέρας που επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου σας. Τα πράγματα που κάνετε καθώς προετοιμάζεστε για ύπνο έιναι εξίσου σημαντικά. 

Σιγουρευτείτε ότι το υπνοδωμάτιό σας είναι ήσυχο, σκοτεινό και όχι πολύ ζεστό. Ο θόρυβος, το φως και η ζέστη επηρεάζουν τον ύπνο σας. Χρησιμοποιείστε ωτοασπίδες εάν υπάρχει αρκετός θόρυβος, ανοίξτε το παράθυρο ή κάποιον ανεμιστήρα εάν είναι πολύ ζεστά και κλείστε τις κουρτίνες ή χρησιμοποιείστε μάσκα σε περίπτωση που υπάρχει πολύ φως.
Αποφύγετε διεγερτικές δραστηριότητες και αγχογόνες καταστάσεις πριν ξαπλώσετε. Αυτό περιλαμβάνει έντονες δραστηριότητες, συζητήσεις ή τσακωμούς. Αντίθετα, εστιάστε σε κάποια ήρεμη δραστηριότητα, όπως το διάβασμα ή ακούστε χαλαρή μουσική, ενώ έχετε τα φώτα χαμηλωμένα.
Κλείστε οθόνες μια ώρα πριν ξαπλώσετε. Το φως της τηλεόρασης, του υπολογιστή, του κινητού ή άλλων συσκευών επηρεάζει την παραγωγή μελατονίνης από τον οργανισμό και επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου. Αντί να δείτε τηλεόραση ή να χαζέψετε στον υπολογιστή, προτιμήστε να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να ακούσετε μουσική και επιλέξτε χαμηλό φωτισμό.






Δουλεύετε με βάρδιες που επηρεάζουν τον ύπνο σας;

Το να δουλεύετε βράδυ ή με μη σταθερό ωράριο επηρεάζει το πρόγραμμα του ύπνου σας. Μπορείτε να περιορίσετε τις επιπτώσεις που αυτό έχει στο βιολογικό σας ρολόι με τους ακόλουθους τρόπους:

Ρυθμίστε το βιολογικό σας ρολόι με το να εκτίθεστε σε έντονο φως όταν ξυπνάτε τη νύχτα και φορέστε σκούρα γυαλιά ηλίου κατά την επιστροφή σας το πρωί για να μπλοκάρετε όσο μπορείτε το φως της μέρας.
Περιορίστε τον αριθμό των βαρδιών κατά τη διάρκεια της νύχτας όσο είναι δυνατόν.
Μειώστε το θόρυβο και το φως της μέρας κατά τη διάρκεια που κοιμάστε. Χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες και μάσκα ύπνου και κλείστε κινητά τηλέφωνα για να μην έχετε περισπασμούς.

Εξουδετερώστε τις ανησυχίες κατά τη διάρκεια του ύπνου

Όσο περισσότερο πρόβλημα έχετε με τον ύπνο, τόσο περισσότερο εισβάλλει στις σκέψεις σας. Μπορεί να φοβάστε να ξαπλώσετε στο κρεβάτι με την ιδέα ότι θα ξυπνήσετε πάλι κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ή μπορεί να ανησυχείτε ότι θα έχετε άλλη μια δύσκολη μέρα αύριο και αν δεν κοιμηθείτε καλά θα ταλαιπωρηθείτε. Αλλά, το να αγωνιάτε για τον ύπνο σας κάνει τα συμπτώματα της αϋπνίας ακόμα πιο έντονα. Το άγχος ανεβάζει τα επίπεδα αδρεναλίνης στον οργανισμό και σας κρατάει ξύπνιους και σε εγρήγορση.

Συνδυάστε το κρεβάτι σας με τον ύπνο και όχι με την αϋπνία

Χρησιμοποιείστε την κρεβατοκάμαρα μόνο για ύπνο και sex. Μην δουλεύετε, διαβάζετε, παρακολουθείτε τηλεόραση ή χαζεύετε στον υπολογιστή στο κρεβάτι ή στην κρεβατοκάμαρα γενικότερα. Ο στόχος είναι να συνδυάσετε το κρεβάτι σας μόνο με τον ύπνο, οπότε το σώμα σας να πάιρνει ένα καθαρό μήνυμα ότι όταν είστε εκεί ηρεμείτε και κοιμάστε. 
Σηκωθείτε από το κρεβάτι αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Μην προσπαθείτε να πιέσετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί, γιατί το μόνο που θα καταφέρετε είναι να αυξήσετε την ανησυχία σας. Σηκωθείτε, βγείτε από το δωμάτιο και κάντε κάτι που θα σας χαλαρώσει, όπως το να διαβάσετε, να πιείτε κάτι ζεστό (χωρίς καφεΐνη), να κάνετε ένα μπάνιο ή να ακούσετε χαλαρή μουσική. Όταν νιώσετε νύστα, επιστρέψτε στο κρεβάτι σας.
Βγάλτε τα ρολόγια από το υπνοδωμάτιο. Το να βλέπετε με αγωνία τα λεπτά που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε να περνούν- ξέροντας ότι θα είστε εξαντλημένοι την επόμενη μέρα- είναι από τα βασανιστικά συμπτώματα της αϋπνίας. Μπορείτε να έχετε ξυπνητήρι, αλλά δεν μπορείτε να δείτε την ώρα όταν είστε στο κρεβάτι.

Επίσης, είναι πολύ χρήσιμο να αντικαταστήσετε τις μη λειτουργικές σκέψεις που κάνετε και προκαλούν την αϋπνία, με άλλες, πιο βοηθητικές. 

Αντί να σκεφτείτε: Θα έπρεπε να κοιμάμαι κάθε βράδυ κανονικά όπως κάθε άνθρωπος.
Σκεφτείτε: Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν. Θα τα καταφέρω να κοιμηθώ.

Αντί να σκεφτείτε: Τα ίδια και τα ίδια κάθε βράδυ. Άλλη μια μίζερη άυπνη νύχτα.
Σκεφτείτε: Δεν είναι κάθε βράδυ ίδιο. Μερικές νύχτες κοιμάμαι καλύτερα από ότι άλλες.

Αντί να σκεφτείτε: Αν δεν καταφέρω να κοιμηθώ θα καταστρέψω την αυριανή παρουσίαση και θα χάσω τη δουλειά μου.
Σκεφτείτε: Μπορώ να τα καταφέρω με την παρουσίαση ακόμα και αν είναι κουρασμένος. Μπορώ ακόμα να χαλαρώσω και να ξεκουραστώ σήμερα το βράδυ, ακόμα και αν δεν τα καταφέρω να κοιμηθώ.

Αντί να σκεφτείτε: Δεν πρόκειται ποτέ να καταφέρω ξανά να κοιμηθώ σαν άνθρωπος. Έχει ξεφύγει η κατάσταση από τον έλεγχό μου.
Σκεφτείτε: Η αϋπνία δεν είναι μια κατάσταση που δεν αντιμετωπίζεται. Αν σταματήσω να ανησυχώ τόσο πολύ και σκέφτομαι θετικά, μπορώ να το αντιμετωπίσω.

Αντί να σκεφτείτε: Θα χρειαστεί τουλάχιστον μια ώρα σήμερα να με πάρει ο ύπνος. Το ξέρω.
Σκεφτείτε: Δεν ξέρω τι πρόκειται να γίνει σήμερα. Μπορεί να καταφέρω να κοιμηθώ νωρίτερα αν χρησιμοποιήσω τις στρατηγικές που έχω μάθει.





Αντιμετωπίστε το άγχος και τις ανησυχίες της ημέρας

Άγχος και ανησυχία και θυμός που έχει απομείνει ανεπεξέργαστα κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας κρατήσουν ξύπνιους το βράδυ.

Μάθετε τεχνικές διαχείρισης του άγχους σας:  Αν το άγχος της δουλειάς, της οικογένειας ή του σχολείου σας κρατάει ξύπνιους το βράδυ, το να μάθετε πώς να μετατρέπετε το άγχος σας σε παραγωγικό και να παραμένετε  ήρεμοι και θετικοί, θα σας κάνει να κοιμάστε καλύτερα το βράδυ.
Μοιραστείτε τις ανησυχίες σας με έναν φίλο ή ένα αγαπημένο πρόσωπο: Το να μιλάτε με κάποιον που νοιάζεται για εσάς είναι ένας πολύ καλός τρόπος να ανακουφιστείτε από το στρες και να σταματήσετε να αναμασάτε το άγχος σας κατά τη διάρκεια του ύπνου σας. Το άτομο στο οποίο θα απευθυνθείτε δεν είναι ανάγκη να είναι σε θέση να λύσει τα προβλήματά σας. Αρκεί να ακούσει με προσοχή το πρόβλημά σας με τρόπο που να μην σας κρίνει.

Χαλαρώστε

Αν νιώθετε ότι δεν είστε σε θέση να αποβάλετε το άγχος στο τέλος της ημέρας, θα σας βοηθούσαν πολύ κάποιες τεχνικές χαλάρωσης. Κάτι τέτοιο θα καθαρίσει το μυαλό σας και θα σας βοηθήσει να αποβάλετε την ένταση, ενώ θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα και καλύτερα. 

Χρειάζεται λίγη εξάσκηση να μάθετε τις τεχνικές και να καταλάβετε την αποτελεσματικότητά τους. Αλλά τα πλεονεκτήματα είναι τεράστια. Μπορείτε να τα ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα όταν πέφτετε για ύπνο ή να τις χρησιμοποιείτε μόνο όταν ξυπνάτε κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Ανακτώντας τον ύπνο αν ξυπνήσετε στα μέσα της νύχτας

Αν και είναι φυσιολογικό να ξυπνά κανείς για λίγο κατά τη διάρκεια της νύχτας, αν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε ξανά οι παρακάτω συμβουλές ίσως σας βοηθήσουν:

Μην σκέφτεστε. Το μυστικό για να κοιμάστε ξανά αν έχετε ξυπνήσει είναι αφήσετε το σώμα σας να κοιμηθεί. Όσο δύσκολο και αν ακούγεται, προσπαθήστε να μην αγχωθείτε με τη σκέψη ότι θα δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε ξανά, γιατί ή σκέψη θα υπαγορεύει στο σώμα σας να μείνει ξύπνιο. Ένας τρόπος να μην σκέφτεστε, είναι να επικεντρωθείτε στο σώμα και τις αισθήσεις σας και να κάνετε ασκήσεις αναπνοής, οπότε να σκέφτεστε αυτές. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε πολύ πολύ αργά μέχρι να φύγει ο αέρας, ενώ η σκέψη σας είναι μόνο στην αναπνοή σας και πουθενά αλλού. Επαναλάβετε όσο χρ΄νο χρειαστεί.  
Σκοπός σας να είναι η χαλάρωση (και όχι ο ύπνος). Αν σας δυσκολεύει να κοιμηθείτε ξανά, δοκιμάστε μια τεχνική χαλάρωσης χωρίς καν να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Θυμίστε στον εαυτό σας ότι αν και δεν αντικαθιστά τον ύπνο, η χαλάρωση μπορεί να ξεκουράσει και να ανανεώσει το σώμα σας.
Κάντε μια ήσυχη και μη διεγερτική δραστηριότητα. Αν προσπαθείτε να κοιμηθείτε ξανά για πάνω από 15 λεπτά και δεν τα έχετε καταφέρει σηκωθείτε από το κρεβάτι και κάντε κάτι που σας χαλαρώνει. Κρατήστε χαμηλό φωτισμό, ώστε να μην ξυπνήσει το βιολογικό σας ρολόι. Αποφύγετε να χρησιμοποιήσετε ηλεκτρονικές συσκευές και οθόνες. 
Αναβάλετε οποιαδήποτε σκέψη σχετικά με ανησυχίες ή νέες ιδέες. Αν ξυπνήσετε το βράδυ νιώθοντάς έντονη ανησυχία για κάτι συγκεκριμένο, κάντε μια σημείωση εάν δε θέλετε να ξεχάσετε κάτι και φροντίστε να ασχοληθείτε με αυτό την επόμενη ημέρα που θα είναι πιο εύκολο και ο εγκέφαλός σας θα είναι σε θέση να το επεξεργαστεί. Αντίστοιχα, αν ξυπνήσετε με μια τρομερή ιδέα που σας κρατάει ξύπνιο, σημειώστε την και ασχοληθείτε με αυτήν την επόμενη ημέρα.





Βοηθητικά και χάπια για τον ύπνο

Αν έχετε πολύ ανήσυχο ύπνο, μπορεί να είναι δελεαστικό για εσάς να πάρετε κάποιο χάπι για να σας ανακουφίσει. Δυστυχώς όμως κανένα χάπι δεν πρόκειται να θεραπεύσει και να σας ανακουφίσει από τον λόγο που έχετε αϋπνίες, και μάλιστα, μερικά είναι δυνατό να κάνουν το πρόβλημα ακόμα μεγαλύτερο. 

Συμπληρώματα διατροφής για την αϋπνία

Υπάρχουν πολλά φυτικά συμπληρώματα διατροφής που στοχεύουν στην αντιμετώπιση των προβλημάτων στον ύπνο. Μερικά συστατικά τους, όπως το χαμομήλι ή το μαγνήσιο είναι γενικά ακίνδυνα. Ωστόσο, κάποια άλλα ενδέχεται να έχουν παρενέργειες στον οργανισμό και να αλληλεπιδρούν με άλλα φάρμακα ή βιταμίνες που παίρνετε. 

Δυο συμπληρώματα διατροφής για την αϋπνία που θεωρούνται ασφαλή και αποτελεσματικά  είναι η μελατονίνη και η βαλεριάνα.

Η μελατονίνη είναι ορμόνη που παράγει ο οργανισμός κατά τη διάρκεια της νύχτας. Τα συμπληρώματα διατροφής  είναι αποτελεσματικά όταν χρησιμοποιούνται για μικρό διάστημα ( για παράδειγμα σε περίπτωση jet-lag). Ωστόσο, έχουν αναπόφευκτες παρενέργειες, όπως ζάλη και «βαρύ κεφάλι» το επόμενο πρωί.
Η βαλεριάνα είναι βότανο με κατευναστικές ιδιότητες που βοηθά στο να κοιμάστε καλύτερα. Ωστόσο, η ποιότητα του φυτού που χρησιμοποιείται και επηρεάζει τη δράση του συμπληρώματος, διαφέρει από σκεύσμα σε σκεύασμα, οπότε θα πρέπει να είστε προσεκτικοί ώστε να πάρετε κάτι αποτελεσματικό.  

Συνταγογραφούμενα χάπια για την αϋπνία

Τα υπνωτικά φάρμακα που συνταγογραφούν οι γιατροί μπορεί να προσφέρουν πρόσκαιρη ανακούφιση, αλλά έχουν και πολύ σημαντικές παρενέργειες και μακροπρόθεσμα χειροτερεύουν τα συμπτώματα της αϋπνίας. Το σωστό είναι τέτοιου είδους σκευάσματα να χρησιμοποιούνται ως η έσχατη λύση και μόνο για περιορισμένο διάστημα ως λύση ανάγκης. Έρευνες έχουν δείξει ότι αλλαγές στον τρόπο ζωή και την συμπεριφορά έχουν τα καλύτερα αποτελέσματα και διαρκούν στο χρόνο. 

Αναζητήστε ειδικό για να απαλλαχτείτε από την αϋπνία.

Εάν έχετε δοκιμάσει τις στρατηγικές αυτοβοήθειας που αναφέρθηκαν παραπάνω και έχετε ακόμα πρόβλημα με τον ύπνο σας, κάποιος ειδικός ψυχικής υγείας- ψυχολόγος θα μπορούσε να σας βοηθήσει. Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν:

Δεν υπάρχει βελτίωση με στρατηγικές αυτοβοήθειας που έχετε ακολουθήσει
Η αϋπνίες σας δημιουργούν προβλήματα στο σπίτι, τη δουλειά ή το σχολείο
Αντιμετωπίζετε σωματικά συμπτώματα λόγω της αϋπνίας, όπως πόνος στο στήθος ή δυσκολία στην αναπνοή

Ψυχοθεραπεία για την αϋπνία

Η θεραπεία κατά της αϋπνίας στοχεύει στο να σπάσει τον φαύλο κύκλο της αϋπνίας. Ο κακός ύπνος οδηγεί σε άγχος και ανησυχία για το ότι δε θα μπορέσετε να κοιμηθείτε. Αυτό οδηγεί σε ακόμα μεγαλύτερο πρόβλημα αϋπνίας και αυτό συνεχίζετε επ’ αόριστον.

Αν θελετε ννα μάθετε περισσότερα για την ψυχοθεραπεία πατήστε εδώ.

Ο φαύλος κύκλος της αϋπνίας:





Η θεραπεία, λοιπόν, στοχεύει στη βελτίωση των συνθηκών του ύπνου και ταυτόχρονα στην αντικατάσταση των σκέψεων που προκαλούν άγχος, με πιο λειτουργικές.

Ότι και να επιλέξετε να κάνετε, το σημαντικό είναι να μη απελπίζεστε. Η αϋπνία είναι μια κατάσταση που αντιμετωπίζεται. Χρειάζεται προσπάθεια, υπομονή και επιμονή από το άτομο, είναι μια δύσκολη διαδρομή, αλλά έχει τέλος. 

Πολυδώρου Χριστίνα

Κυριακή 24 Μαΐου 2015

Το στρες που βιώνουν τα παιδιά.

Oι συνθήκες της σημερινής εποχής αναγκάζουν πολλά παιδιά σχολική ηλικίας να εμφανίζουν υψηλά επίπεδα στρες. Πληθώρα γεγονότων που συμβαίνουν  στη ζωή μας  μερικές φορές ξεφεύγουν από τον έλεγχό μας και δεν μπορούμε να τα αντιμετωπίσουμε σωστά.



Τα παιδιά επηρεάζονται από τα προβλήματα της οικογένειας και γενικότερα από διάφορα γεγονότα που μπορεί να συμβαίνουν στο σχολείο, στην κοινωνία μας και πολλές φορές δεν δίνουμε την απαιτούμενη προσοχή. Ένα ορισμένο ποσό του στρες είναι φυσιολογικό και αναγκαίο για την επιβίωση. Το στρες βοηθά τα παιδιά να αναπτύξουν τις δεξιότητες που χρειάζονται για να αντιμετωπίσουν και να προσαρμοστούν στις νέες και δυνητικά απειλητικές καταστάσεις σε όλη τη ζωή. Η υποστήριξη από τους γονείς είναι απαραίτητη για  να μάθουν τα παιδιά πώς να αντιδρούν στο στρες σωματικά και συναισθηματικά να έχουν έναν υγιή σύμμαχο.

Οι ευεργετικές πτυχές του στρες μειώνονται όταν είναι αρκετά σοβαρή η επίδραση ώστε να υπερνικά την ικανότητα ενός παιδιού να αντιμετωπίσει αποτελεσματικά το στρες. Η έρευνα δείχνει ότι ήδη από την περίοδο της κύησης το στρες που βιώνει η μητέρα μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη και την υγεία του εμβρύου. Κατά τις επιμέρους χρονικές περιόδους  υπάρχουν διάφορες φάσεις στρες που μπορεί να βιώσει ένα παιδί πιο συγκεκριμένα περιγεννητικό  στρες,  το στρες στην βρεφική ηλικία, την προσχολική, το στρες κατά τα σχολικά έτη και αυτό που βιώνεται κατά την φάση της εφηβείας. Η διάκριση αυτή είναι απαραίτητη, καθώς στις διαφορετικές αυτές φάσεις τόσο τα αίτια του στρες, όσο και η επίδραση που ασκεί αλλά και ο τρόπος αντιμετώπισής του διαφέρουν, απαιτώντας εξειδίκευση και γνώση.

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τον τρόπο που το άγχος επιδρά στο σώμα πατήστε εδώ.

Όταν αναφερόμαστε στο στρες των  παιδιών εννοούμε κάθε στρεσογόνο εισβολή στην φυσιολογική ζωή ενός παιδιού η οποία μπορεί να τροποποιήσει είτε βραχυπρόθεσμα είτε μακροπρόθεσμα την σωματική ή ψυχολογική ισορροπία του, απειλεί την ασφάλειά του, ή διαταράσσει τη φυσιολογική του ανάπτυξη, καθώς και οι ψυχοπαθολογικές συνέπειες λόγω ακριβώς των στρεσογόνων αυτών παραγόντων. Το στρες στην παιδική ηλικία επηρεάζει άμεσα τα παιδιά και έχει σημαντικές επιπτώσεις στην εξέλιξη και την ανάπτυξη του παιδιού και εν γένει στη διαμόρφωση της ενήλικης ζωής. Τα παιδιά λόγω της μη ολοκληρωμένης γνωστικής ανάπτυξης, και των περιορισμένων εμπειριών έχουν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν μικρότερη ανοχή και μεγαλύτερη ταραχή απέναντι σε στρεσογόνα γεγονότα. Στο National Scientific Council on the Developing Child έχουν μελετηθεί οι επιπτώσεις του στρες στην ανάπτυξη του εγκεφάλου. Τα ερευνητικά δεδομένα δείχνουν ότι το στρες στην παιδική ηλικία μπορεί να επηρεάσει την ενήλικη υγεία. Η μελέτη δείχνει ότι  οι Ανεπιθύμητες εμπειρίες της  παιδικής ηλικίας   δείχνουν μια ιδιαίτερη σχέση μεταξύ

1)βίας που σχετίζεται με στρεσογόνους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της παιδικής κακοποίησης, παραμέλησης, και επαναλαμβανόμενη έκθεση στην συντροφική βία

2) επικίνδυνες συμπεριφορές και προβλήματα υγείας στην ενήλικη ζωή.



Σε μελέτη που έγινε στο Centers for Disease Control and Prevention (CDC) and Kaiser Permanente’s Health Appraisal Clinic στο Σαν Ντιέγκο, χρησιμοποιεί μια αναδρομική προσέγγιση να εξετάσει την σχέση μεταξύ στρεσογόνων παραγόντων της παιδικής ηλικίας και της υγείας των ενηλίκων. Πάνω από 17.000 ενήλικες συμμετείχαν στην έρευνα, καθιστώντας την μία από τις μεγαλύτερες μελέτες τέτοιου είδους, κάθε συμμετέχων συμπλήρωσαν ένα ερωτηματολόγιο που ζήτησε λεπτομερείς πληροφορίες για ιστορικό κακοποίησης, παραμέλησης και οικογενειακής δυσλειτουργίας, καθώς και τις τρέχουσες συμπεριφορές τους και την κατάσταση της υγείας. Τα αποτελέσματα περιλαμβάνουν μια πληθώρα από προβλήματα υγείας και συμπεριφοράς.

•αλκοολισμός και η κατάχρηση αλκοόλ
• χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια
• κατάθλιψη
• εμβρυϊκό θάνατο
• χρήση παράνομων ναρκωτικών ουσιών
• ισχαιμική καρδιοπάθεια
• ηπατική νόσο
• κίνδυνο για την συντροφική βία
• πολλαπλούς ερωτικούς συντρόφους
• σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα
κάπνισμα
• απόπειρες αυτοκτονίας
• ανεπιθύμητες εγκυμοσύνες

Επίσης, σχετίζονται με επικίνδυνες συμπεριφορές υγείας στην παιδική ηλικία και την εφηβεία, συμπεριλαμβανομένων των κυήσεων, απόπειρες αυτοκτονίας, πρώιμη έναρξη του καπνίσματος, τη σεξουαλικής δραστηριότητα, καθώς και η χρήση παράνομων ναρκωτικών.

Ποια είναι τα αίτια του στρες στα παιδιά;

Στρεσογόνοι παράγοντες που σχετίζονται με γεγονότα ζωής (μείζονα και καθημερινά)
Φυσικές καταστροφές και καταστροφές που προκαλούνται από τον ανθρώπινο παράγοντα.

Αίτια του στρες στα παιδιά-γεγονότα ζωής
Γέννηση ενός νέου μέλους στην οικογένεια
Πρόωρος θάνατος γονέα
Απομάκρυνση από αγαπημένα πρόσωπα
Οικογενειακές διαμάχες-συγκρούσεις
Ατυχήματα
Οικονομικά προβλήματα
Διαζύγιο
Εισαγωγή στο νοσοκομείο
Χειρουργικές επεμβάσεις
Ύπαρξη νόσου
Ανεργία
Γήρας


Αίτια του στρες στα παιδιά-φυσικές καταστροφές
Σεισμοί
Πλημμύρες
Πυρκαγιές
Τσουνάμι
Πανδημίες
Τυφώνες

Αίτια του στρες στα παιδιά-καταστροφές από ανθρώπινο παράγοντα

Ακούσια γεγονότα:
Βιομηχανικά ατυχήματα
Ατυχήματα σε Μέσα Μαζικής Μεταφοράς
Έκθεση σε επικίνδυνα υλικά

Εκούσια γεγονότα:
Τρομοκρατία
Πόλεμοι
Εθνικές ή πολιτικές συγκρούσεις
Σεξουαλική ή άλλη κακοποίηση
Παραμέληση
Βασανισμοί
Επιθέσεις

Υπάρχει η περίπτωση ένα παιδί να βιώσει στρες, ακόμα και αν η επαφή του με το στρεσογόνο γεγονός γίνεται όχι με άμεσο τρόπο, αλλά με έμμεσο . Για παράδειγμα, η παρακολούθηση  ενός καταστροφικού ή τραυματικού γεγονότος  που μπορεί να συμβεί και το παιδί μπορεί να το παρακολουθήσει μέσω της τηλεόρασης  φαίνεται ότι είναι ικανό να προκαλέσει στρες στα παιδιά. Έρευνα σε εθνικό επίπεδο στην Αμερική, για τα γεγονότα  της 11ης Σεπτεμβρίου, έδειξε ότι το 35% των παιδιών που παρακολούθησαν τα γεγονότα στην τηλεόραση εμφάνισαν ένα ή περισσότερα συμπτώματα σχετιζόμενα με το στρες 3. Ενάμιση χρόνο μετά τον καταστροφικό σεισμό στην Αρμενία το 1988, 231 παιδιά από τρεις πόλεις σε μία συστηματική κλινική  εκτίμηση του μετατραυματικού στρες βρέθηκε μία πολύ ισχυρή συσχέτιση από αυτήν την μελέτη που δείχνει πόσο επηρεάστηκαν τα παιδιά από το γεγονός αυτό. Υψηλά ποσοστά χρόνιου, σοβαρού μετα-τραυματικού στρες βρέθηκαν μεταξύ των παιδιών των δύο πιο κατεστραμμένων πόλεων, Spitak και Gumri. Οι αναλύσεις για τον έλεγχο της έκθεσης αποκάλυψε ότι τα κορίτσια  αναφέρθηκαν πιο επίμονα σε φόβους από ό, τι τα αγόρια. Τα ευρήματα αυτά δείχνουν ότι μετά από τέτοιες φυσικές καταστροφές, μετα-τραυματικές αντιδράσεις στα παιδιά μπορεί να φθάσουν σε επιδημικές διαστάσεις και παραμένουν σε υψηλά επίπεδα για μεγάλο χρονικό διάστημα, και μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο την ευημερία του παιδικού πληθυσμού μιας μεγάλης περιοχής 4.

1 στα 4 παιδιά θα βιώσει ένα σημαντικό τραυματικό στρεσογόνο γεγονός πριν την ενηλικίωση.Σύμφωνα με έρευνα των Ηνωμένων Εθνών περίπου 275 εκ. παιδιά παγκοσμίως εκτίθενται σε οικιακή βία ένα από τα συχνότερα στρεσογόνα και τραυματικά γεγονότα με σημαντικές επιπτώσεις στην συναισθηματική αλλά και σωματική ανάπτυξη των παιδιών.

Η έκθεση σε τραυματικά γεγονότα, όπως η οικογενειακή βία και η δυσλειτουργία της οικογένειας κατά την περίοδο της παιδικής ηλικίας, συνδέεται με την εμφάνιση κάποιων εκ των κυριοτέρων ασθενειών στην ενήλικη ζωή.




Συνήθη συμπτώματα του στρες στα παιδιά:
σωματικά συμπτώματα
ψυχικά συμπτώματα
συμπτώματα σε επίπεδο συμπεριφοράς
συμπτώματα που σχετίζονται με την επαφή με τρίτους
έλλειψη ενδιαφέροντος σε δραστηριότητες ή το σχολείο

Ενδεικτικά συμπτώματα του στρες στα παιδιά:
Ξαφνική και έντονη κινητικότητα
Αλλαγές στον τρόπο και στις ώρες του ύπνου.
Ενούρηση στο κρεβάτι.
Απόσυρση από τις συνήθεις δραστηριότητές τους.
Μοναχικότητα
Επιθετικότητα
Συχνά ψέματα
Έλλειψη συνεργασίας
Εκδήλωση αισθήματος φόβου και ανασφάλειας
Προσκόλληση στη μητέρα
Επίμονοι στομαχόπονοι
Πονοκέφαλοι (χωρίς σωματική αιτία)
Διαταραχές στον ύπνο (εφιάλτες)
Συχνές μολύνσεις
Δερματικές εκδηλώσεις

Η έκθεση του παιδιού στο στρες, πυροδοτεί μια σειρά από νευροφυσιολογικές αντιδράσεις οι οποίες στο άμεσο στρες δύναται να επανέλθουν στο φυσιολογικό, στις περιπτώσεις του χρόνιου και παρατεταμένου στρες οι αλλαγές αυτές μπορεί να είναι μη αναστρέψιμες.

Το στρες μπορεί να επηρεάσει τα παιδιά και σε επίπεδο ανάπτυξης . Κατά την εμβρυϊκή περίοδο το στρες της μητέρας που βιώνει μετά τη γέννηση ή και κατά την φάση της εντατικής συναπτογένεσης, περίοδο κατά την οποία ο εγκέφαλος είναι ιδιαίτερα ευαίσθητος σε εξωγενείς επιδράσεις όπως το στρες, προκαλώντας ακόμα και μη αναστρέψιμες αλλαγές. Η εγκεφαλική ωρίμανση παίζει σημαντικό ρόλο στη μετέπειτα συνολική υγεία, αλλά και στην ικανότητα της μάθησης και της συμπεριφοράς, για το λόγο αυτό είναι αναγκαίο να αποφεύγονται εξωτερικοί παράγοντες που μπορούν να την εμποδίσουν, όπως του στρες. Οι πρώιμες εμπειρίες των παιδιών και η πρόωρη έκθεση σε στρεσογόνα γεγονότα ζωής, μπορεί να επιδράσει στην συχνότητα εμφάνισης νοσημάτων από το αναπνευστικό, αλλά και στην γενικότερη καλή ανοσοποιητική λειτουργία. Η έκθεση σε άμεσα στρεσογόνα γεγονότα ζωής, σε συνδυασμό με την έκθεση στο χρόνιο στρες, αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης κρίσεων άσθματος σε παιδιά με σχετικό ιστορικό. Το στρες που σχετίζεται με τη σχολική πίεση και τα οικονομικά της οικογένειας έχει μεγαλύτερη επιρροή στα παιδιά απ’ ότι πιστεύουν οι γονείς.

Το στρες φαίνεται ότι μπορεί να επηρεάσει:
Ικανότητα συγκέντρωσης του παιδιού.
Ικανότητα λόγου.
Ικανότητα μνήμης.
Άλλες νοητικές λειτουργίες

Μέθοδοι διαχείρισης και αντιμετώπισης του στρες στα παιδιά:
Η ύπαρξη κοινωνικών δεξιοτήτων
Οι καλές σχέσεις με φίλους και γονείς
Το αίσθημα του ανήκειν σε μία ομάδα.
Η αυτό-εκτίμηση και η θετική εικόνα για τον εαυτό.
Το αίσθημα ασφάλειας στον τόπο κατοικίας.
Eνεργητική ακρόαση: όχι απλώς παροχή συμβουλών και απαγορεύσεις.
Θετική επιβράβευση αναγνώριση των καλών στοιχείων και των επιτευγμάτων του παιδιού.

Στην αντιμετώπιση του στρες των παιδιών τον σημαντικότερο ρόλο τον διαδραματίζει ο γονέας. Οι επιλογές των γονέων ή οι οικογενειακές και κοινωνικές συνθήκες που έχουν δημιουργήσει  αποτελούν βασικό παράγοντα στρες για το παιδί. Η αντιμετώπιση του στρες στην παιδική ηλικία, απαιτεί τη συνεργασία των γονέων και του ευρύτερου οικογενειακού περιβάλλοντος και της ομάδας των ειδικών, λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες του κάθε παιδιού και αποφεύγοντας τον στιγματισμό του παιδιού ως παιδί που ασθενεί ή είναι «προβληματικό» δεν πρέπει να βάζουμε ταμπέλα.

Πως μπορεί να βοηθήσει ο γονέας;
Δημιουργία προϋποθέσεων για ένα δυνατό και υγιή οργανισμό

Ενίσχυση της φυσικής άμυνας του οργανισμού (επαρκής ανάπαυση, σωστή διατροφή, ρουτίνα)

Σωστά οργανωμένο σπίτι με πρόγραμμα και συμπεριφορές που αυξάνουν το αίσθημα ασφάλειας

Ευαισθησία απέναντι στα αισθήματα του παιδιού παράλληλα, δυνατότητα να εκφράζει ελεύθερα τα συναισθήματα του

Ρεαλιστικές απαιτήσεις και προσδοκίες από το παιδί σε όλους  τους τομείς της ζωής του (σχολείο, σπορ, εξωσχολικές δραστηριότητες, φίλοι)

Βοήθεια του παιδιού στις σχολικές δραστηριότητες στις περιπτώσεις που το παιδί έχει ανάγκη η μας ζητάει την βοήθειά μας

Ατομική και ξεχωριστή διαπροσωπική σχέση και των δύο γονέων με το παιδί

Διαφύλαξη του παιδιού από τρόπους σκέψεις με υψηλά επίπεδα στρες.

Προστασία του παιδιού από στρεσογόνες καταστάσεις χωρίς όμως εκδήλωση υπερπροστατευτικής συμπεριφοράς


Διάλογος με το παιδί και προετοιμασία για καταστάσεις που ενδεχομένως να προκαλέσουν στρες

Εν κατακλείδι το παιδί επηρεάζεται από όλα όσα συμβαίνουν γύρω του είναι στο χέρι μας να διαχειριστούμε σωστά το στρες που βιώνει και είναι πολύ σημαντικό αν αναγνωρίσουμε κάποιο από τα παραπάνω αναφερόμενα συμπτώματα και δούμε ότι επιμείνει για αρκετό χρονικό διάστημα να αναζητήσουμε την βοήθεια κάποιου ειδικού ο διάλογος με το παιδί μας είναι πολύ σημαντικός και δεν πρέπει να προσπερνάμε δυσλειτουργικές συμπεριφορές . Όταν η κατάσταση ξεφεύγει από τον έλεγχό μας και βλέπουμε ότι δεν μπορούμε να βοηθήσουμε το παιδί μας να ξεπεράσει το στρες και του δημιουργεί επιμέρους προβλήματα στην καθημερινότητά του θα ήταν εύλογο να απευθυνθούμε σε κάποιον ειδικό που θα είναι σε θέση να μας κατευθύνει και θα μπορέσει να βοηθήσει . Όλοι αγαπάμε τα παιδιά μας και θέλουμε το καλύτερο γι αυτά , υπό το πρίσμα αυτό και έχοντας πάντα ως γνώμονα και προτεραιότητα την καλή υγεία του παιδιού μας φροντίζουμε γι αυτά και δεν προσπερνάμε μία συμπεριφορά.

Πηγή: http://antikleidi.com/2012/10/06/stress-kids/