Online συμβουλευτική και ψυχοθεραπεία

Η αποτελεσματικότητα της εξ αποστάσεως ψυχοθεραπείας είναι επιστημονικά τεκμηριωμένη και πειραματικά αποδεδειγμένη. Την τελευταία δεκαετία εκατοντάδες έρευνες αποδεικνύουν ότι η εξ’ αποστάσεως ψυχοθεραπεία είναι εξίσου αποτελεσματική με την κλασσική θεραπεία δια ζώσης, πρόσωπο με πρόσωπο στο γραφείο του ψυχοθεραπευτή.

Πόσο σημαντικός είναι ο ρόλος των γονέων στη λήψη απόφασης επαγγέλματος;

Οι γονείς παίζουν σημαντικό ρόλο στην επιλογή του επαγγέλματος ενός εφήβου και στην επαγγελματική του εξέλιξη. Όλοι οι γονείς θέλουν τα παιδιά τους να βρουν την ευτυχία και να επιτύχουν στη ζωή τους. Ένας σημαντικός παράγοντας, λοιπόν, που έχει να κάνει με την ευτυχία και την επιτυχία κάποιου είναι και το επάγγελμα που έχει επιλέξει.

Το συνάισθημα του θυμού. Μύθοι και αλήθειες

Όλοι ξέρουμε τι είναι ο θυμός αφού κάθε άνθρωπος τον έχει βιώσει είτε ως ενόχληση ή ως ξέσπασμα. Είναι ένα απολύτως φυσιολογικό, συνήθως υγιές συναίσθημα. Όμως όταν σε κάνει να χάνεις τον έλεγχο είναι δυνατό να δημιουργηθούν προβλήματα- στη δουλειά, στις προσωπικές σχέσεις και γενικότερα στην ποιότητα ττης ζωής του ατόμου. Και όλο αυτό μπορεί να σε κάνει να νιώθεις έρμαιο ενός απρόβλεπτου και πολύ δυνατου συναισθήματος.

Ο σύντροφός μου πάσχει από κατάθλιψη. Πώς μπορώ να του συμπαρασταθώ;

Το να είσαι σε μία σχέση όταν ο ένας (ή και οι δύο) πάσχει από κατάθλιψη είναι πρόκληση. Η κατάθλιψη ίσως κάνει το σύντροφό σου να φαίνεται απόμακρος. Μπορεί να νιώθει ότι είναι βάρος ή να κλείνεται στον εαυτό του. Τίποτα όμως από αυτά δε σημαίνει ότι η σχέση σας είναι προβληματική. Οι δυο σας μπορείτε να το αντιμετωπίσετε μαζί.

Διαζύγιο: «Να προσπαθήσω κι άλλο ή τελείωσαν όλα;»

Γιατί παντρεύτηκες; Γιατί παντρεύτηκες το συγκεκριμένο άνθρωπο; Γιατί παντρεύτηκες τότε; Ό,τι και αν απάντησες, το πιθανότερο είναι πως οι λόγοι για τoυς οποίους παντρεύτηκες αντιπροσώπευαν για σένα μια ευκαιρία να προσθέσεις κάτι στη ζωή σου. Μόνο ένα ιδιόρρυθμο άτομο και για πολυ ιδιόρρυθμους λόγους θα παντρευόταν ξέροντας ότι με το γάμο θα χειροτερέψει η ζωή του.

Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα εθισμός. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων
Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα εθισμός. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων

Παρασκευή 26 Αυγούστου 2016

Η χρήση αλκοόλ κατά την εφηβική ηλικία

Σήμερα, η μέση ηλικία που ένα κορίτσι στην Αμερική ξεκινά να πίνει αλκοόλ είναι τα 13 έτη. Στα αγόρια η έναρξη γίνεται συνήθως στα 11. 





Σε πολλές χώρες σε όλο τον κόσμο η χρήση αλκοόλ από ανηλίκους είναι ένα πρόβλημα ευρέως διαδεδομένο με πολλές και ποικίλες συνέπειες. Οι νέοι που καταναλώνουν αλκοόλ είναι πιθανό να γίνονται βίαιοι, να εμπλέκονται σε τροχαία που οφείλονται στην κατανάλωση αλκοόλ και να πάσχουν από κατάθλιψη ή κάποια διαταραχή άγχους. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλες επικίνδυνες συμπεριφορές για τις οποίες μπορεί να ευθύνεται το αλκοόλ. Νέοι που ξεκινούν να πίνουν πριν την ηλικία των 21 ετών είναι πιθανό να:

Γίνονται βίαιοι
Να κάνουν απόπειρα αυτοκτονίας
Να έχουν σεξουαλικές επαφές χωρίς προφύλαξη και με πολλούς συντρόφους
Να αναπτύξουν εξάρτηση από το αλκοόλ μετέπειτα στη ζωή τους.

Οι έφηβοι πειραματίζονται με το αλκοόλ σε μικρότερες ηλικίες από ότι παλαιότερα. Έρευνες έχουν δείξει ότι στην Αμερική περισσότερα από τα μισά παιδιά ηλικίας από 12 μέχρι 20 ετών έχουν καταναλώσει αλκοόλ τουλάχιστον μια φορά στη ζωή τους. Κάποιοι ερευνητές ισχυρίζονται ότι αυτοί οι έφηβοι είναι πιο  ευάλωτοι σε αξαρτήσεις, καθώς φαίνεται να είναι πιο παρορμητικοί και το τμήμα του εγκεφάλου τους που ευθύνεται για την ευχαρίστηση να λειτουργεί πριν από αυτό που είναι υπέυθυνο για την αναστολή της παρόρμησης και τη λήψη αποφάσεων.  

Στις προηγούμενες γενιές τα αγόρια ήταν πιο πιθανό να πειραματιστούν με το αλκοόλ κατά την εφηβεία σε σχέση με τα κορίτσια. Αυτό όμως φαίνεται σιγά- σιγά να αλλάζει, με τα κορίτσια να έχουν τα ίδια ποσοστά κατανάλωσης αλκοόλ με τα αγόρια κατά την εφηβεία.

Πολλοί νέοι θα σταματήσουν ή θα μειώσουν τις ποσότητες αλκοόλ που καταναλώνουν από μόνοι τους μέχρι τα 25, οπότε θα κληθούν να δουλέψουν ή να παντρευτούν ή να γίνουν γονείς. Ωστόσο οι κίνδυνοι του να ξεκινήσει ένας έφηβος να καταναλώνει αλκοόλ από νωρίς παραμένουν. Έφηβοι που ξεκινούν το αλκοόλ από την ηλικία των 14 ή νωρίτερα, είναι 6 φορές πιο πθανό να παρουσιάσουν προβλήματα αλκοολισμού σε σχέση με αυτούς που δεν έχουν ξεκινήσει να πίνουν πριν τη νόμιμη ηλικία που μπορεί κάποιος να καταναλώνει αλκοόλ.





Παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων σχετικά με το αλκοόλ

Εκτός από την ηλικία που ξεκινά ένας έφηβος να πίνει οινοπνευματώδη, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που καθορίζουν το αν ο έφηβος αυτός θα εξελιχθεί σε προβληματικό πότη:

Γενετικοί παράγοντες: Ένας έφηβος με αλκοολικό γονιό ή αδερφό είναι 4 φορές πιο πιθανό να αναπτύξει πρόβλημα αλκοολισμού από ότι κάποιος χωρίς οικογενειακό ιστορικό.  

Παρουσία ψυχικής διαταραχής: Τα προβλήματα με το αλκοόλ συχνά συνδέονται με ψυχικά προβλήματα, όπως κατάθλιψη, διπολική διαταραχή, αγχώδεις διαταραχές ή ψύχωση.

Προσωπικότητα: Για παράδειγμα φηβοι που θεωρούν ότι το να πίνουν τους βοηθάει να κοινωνικοποιηθούν, τείνουν να μην πιστεύουν ότι το αλκοόλ επηρεάζει τις κοινωνικές τους σχέσεις, αφού αμβλύνει τις αναστολές τους.

Επηρροή οικογένειας και συνομηλίκων: Οι έφηβοι που αντιμετωπίζουν το μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης προβλημάτων με το αλκοόλε είναι αυτοί έχουν ευκολη προσβασιμότητα σε αυτό τόσο στο σπίτι τους όσο και μεταξύ φιλων και όπου το να μεθάει κανείς είναι αποδεκτό. 

•      Φύλο: Τα αγόρια έχουν τη δυνατότητα να πίνουν περισσότερο από τα κορίτσια. Αλλά τα  κορίτσια επηρεάζονται περισσότερο και μπορεί να εθιστούν στο αλκοόλ με λιγότερη ποσότητα και με μικρότερης διάρκειας κατανάλωση.


Κίνδυνοι κατανάλωσης αλκοόλ από νεους

Οι ηλικίες 18-25 ετών χαρακτηρίζονται από τεράστιες αλλαγές, καθώς οι έφηβοι ανοίγουν τα φτερά τους προς την ανεξαρτησία και πολλές φορές καλούνται να αφήσουν το σπίτι τους ίσως για πρώτη φορά. Αν και είναι συναρπαστικά χρόνια, η υπέρμετρη χρήση αλκοόλ μπορεί να τα καταστήσει επικίνδυνα. Τα περισσότερα προβλήματα με το αλκοόλ εμφανίζονται σε αυτές τις ηλικίες.

Η χρήση αλκοόλ μπορεί να εγύρει διάφορους κινδύνους:

Το αλκοόλ είναι υπέυθυνο για πολλά τροχαία ατυχήματα

Η κατανάλωση αλκοόλ ενδέχεται να δημιουργήσει χρόνια προβλήματα υγείας: Η κατανάλωση σε μικρή ηλικία που ο εγκέφαλος ακόμα αναπτύσσεται μπορεί να επηρεάσει κάποιες  εγκεφαλικές λειτουργίες, όπως η μνήμη, η συγκέντρωση κ.α.

Η κατανάλωση ακλοόλ μπορεί να ευθύνεται για σεξουαλικές επιθέσεις και βιασμούς: Έφηβοι που έχουν καταναλώσει μεγάλες ποσότητες αλκοόλ είναι εύκολα θύματα σεξουαλικών επιθέσεων και βιασμών.

Τα κορίτσια στην εφηβεία έχουν να αντιμετωπίσουν και κάποιες άλλες προκλήσεις όταν καταναλώνουν αλκοόλ.

Τα κορίτσια είναι πιο πιθανό να ισχυρίζονται ότι πίνουν εξαιτίας προβλημάτων που αντιμετωπίζουν ή για να αντιμετωπίσουν την αναστάτωση ή το θυμό τους για κάτι που έχει συμβεί στη ζωή τους

Τα κορίτσια είναι πιο πιθανό να πίνουν λόγω κάποιου οικογενειακού προβλήματος, παρά λόγω πίεσης από τους συνομιλήκους.

Το αλκοόλ ενδέχεται να καθυστερήσει την ήβη στα κορίτσια ή να δημιουργήσει ορμονολογικά προβλήματα κατά την ήβη.

Έφηβα κορίτσια  που καταναλώνουν αλκοόλ είναι πιο πιθανό να έρθουν σε σεξουαλική επαφή χωρίς προφύλαξη από ότι κορίτσια που δεν πίνουν, αυξάνοντας με αυτό τον τρόπο τον κίνδυνο εγκυμοσύνης και σεξουαλικώς μεταδιδόμενων νοσημάτων.






Πώς να μιλήσετε στους εφήβους για την υπεύθυνη κατανάλωση αλκοόλ

Σας γονιός, γιαγιά, παππούς, δάσκαλος ή φίλος, έχετε άμεσο αντίκτυπο στις επιλογές που κάνει ένα  παιδί, ιδιαίτερα κατά την προεφηβεία και την εφηβεία. Έφηβοι που έχουν μάθει από το κοινωνικό τους περιβάλλον τον έλεγχο του εαυτού τους, έχουν αναπτύξει μηχανισμούς επίλυσης προβλημάτων και ζουν σε οργανωμένη οικογένεια συνήθως δεν εμφανίζουν προβλήματα με το αλκοόλ. Επιπλέον, το σταθερό πρόγραμμα μέσα στην ημέρα και η ευκαιρίες διασκέδασης με την οικογένεια αποτελούν παράγοντες που αποτρέπουν το άτομο από την κατάχρηση ακλοόλ. 

Το να μιλάτε με τον έφηβο ανοιχτά και ειλικρινά σχετικά με το αλκοόλ είναι ζωτικής σημασίας. Το να καθυστερήσετε όσο μπορείτε την ηλικία που ο έφηβος θα ξεκινήσει να καταναλώνει αλκοόλ μειώνει τον κίνδυνο να μετατραπεί σε προβληματικό πότη. Αυτος είναι ο κυριότερος λόγος για να μιλήσετε στο παιδί σας για το αλκοόλ, αλλά δεν είναι ο μόνος. Υπάρχουν και κάποιοι άλλοι σημαντικοί λόγοι:

Το αλκοόλ επιδρά αρνητκά στην ανάπτυξη του σώματος και του εγκεφάλου
Το αλκοόλ επιδρά αρνητικά στην κρίση, οδηγώντας πολλές φορές τους εφήβους σε επικίνδυνες συμπεριφορές και αφήνοτάς τους εκτεθημένους σε σεξουαλικές παρενοχλήσεις.
Οι έφηβοι που κάνουν πίνουν αλκοόλ και καπνίζουν είναι απηρεπείς στη χρήση ναρκωτικών και άλλων ουσιών.
Έφηβοι που πίνουν παρουσιάζουν μεγαλύτερες πιθανότητες να εμφανίσουν προβλήματα συπεριφοράς, όπως κλοπές, να μπλέκονται σε καβγάδες ή να κάνουν κοπάνες από το σχολείο. 
Η κατανάλωση αλκοόλ από ανηλίκους είναι παράνομη


Ξεκινήστε την συζήτηση νωρίς

Αν και οι περισσότεροι αναγνωρίζουν την ανάγκη να συζητήσουν με τα παιδιά τους το θέμα της κατανάλωσης αλκοόλ, δεν είναι σιγουροι πότε πρέπει να γίνει αυτή η συζήτηση. Οι έφηβοι είναι συνήθως ανήσυχοι και μπερδεμένοι στις πρώτες τους απόπειρες να πιουν αλκοόλ και συχνά τους ενδιαφέρει η άποψή σας για το θέμα.

Ετοιμάστε νωρίς αυτή την κουβέντα, δίνοντας στους εφήβους να καταλάβουν ότι μπορούν να μιλήσουν μαζί σας για οτιδήποτε τους απασχολεί χωρίς να γίνετε επικριτικοί ή να τους κάνετε κύρηγμα.

Να είστε ανοιχτόμυαλοι και να ακούτε
Να κάνετε ανοιχτού τύπου ερωτήσεις και να ακούτε αυτά που ο έφηβος έχει να σας πει χωρίς να διακόπτετε.
Να μιλάτε ανοιχτά για τη ιστορία της οικογένειας. Αν υπήρξε στην οικογένεια κάποιο μέλος με προβλήματα με το αλκοόλ, ο έφηβος θα πρέπει να το γνωρίζει. Να μιλήσετε στον εφηβο και για τη δική σας εμπειρία με το αλκοόλ.
Να θέτετε ξεκάθαρες προσδοκίες και να μοιράζεστε τις απόψεις σας για το θέμα. Είναι λιγότερο  πιθανό να αρχισουν να πίνουν αν γνωρίζουν ότι οι γονείς τους και οι σημαντικοί άλλοι στη ζωή τους είναι αντίθετοι σε αυτό.
Ελέγξτε τα συναισθήματά σας. Αν ακούσετε κάτι που θα σας ανασταώτσει πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και εκφράστε το συνάσθημά σας με θετικό τρόπο.
Ρωτήστε για τους φίλους τους. Ενδιαφερθείτε να γνωρίστε καλύτερα τους φίλους τους. 

Γνωρίζοντας τόσο εκείνους όσο και τους γονείς τους, θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τη φάση στην οποία βρίσκονται οι έφηβοι και τον κοινωνικό τους περίγυρο.

Τέλος, αν θεωρείτε ότι η κατάσταση έχει ξεφύγει και παρατηρείτε ότι ο έφηβος που υπάρχει στη ζωή σας καταναλώνει αλκοόλ σε επικίνδυνα για εσάς επίπεδα, μη διαστάσετε να απευθυνθείτε σε καταρτισμένο στο θέμα επαγγελματία ψυχικής υγείας. Εκείνος θα έχει τις γνώσεις και το τον τρόπο να βοηθήσει τόσο τον ίδιο τον έφηβο, όσο και και εσάς στον βέλτιστο τρόπο να αντιμετωπίσετε την κατάσταση.

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για την ψυχοθεραπεία πατήστε εδώ.
   

Τρίτη 3 Νοεμβρίου 2015

Πώς να απαλλαγείτε από μια κακιά συνήθεια.

Γενικά το να αλλάξει κάποιος μια συμπεριφορά του που δεν του αρέσει περιλαμβάνει τρια βασικά βήματα:

1. Το να αναγνωρίσει πόσο άσχημη είναι αυτή η συμπεριφορά και πόσο κακό μπορεί να προκαλέσει στον ίδιο αλλά και τους γύρω του.

2. Το να αντιλαμβάνεται πόσο καταστροφική είναι η συμπεριφορά αυτή.

3. Το να αναγνωρίζει τα πλεονεκτήματα της υιοθέτησης μιας νέας συμπεριφοράς.




Κρατήστε όμως στο νου σας ότι στην προσπάθειά σας να απαλλαγείτε από μια ανεπιθύμητη συμπεριφορά θα βρεθείτε μπροστά στο εξής παράδοξο: Το να σκέφτεστε τις αρνητικές επιπτώσης της συμπεριφοράς αυτής θα αυξήσει κατά πολύ την ανάγκη σας να προβείτε  στη συγκεκριμένη συμπεριφορά. 

Όμως γιατί συμβαίνει αυτό; 

Η ψυχολογική αιτία στον πυρήνα οποιασδήποτε εξάρτησης είναι η άρνηση. Δηλαδή, όταν έχετε να σκεφτείτε οποιαδήποτε αρνητική ιδέα ( για παράδειγμα ότι το κάπνισμα προκαλεί καρκίνο), το μυαλό σας θα θελήσει έντονα εκείνη τη στιγμή να αντλήσει ευχαρίστηση από την κακή αυτή συνήθεια, σαν αντίδραση (άρνηση) στην τρομακτική αυτή ιδέα.

Επιπλέον,  αν και είναι σημαντικό να γνωρίζετε τις αρνητικές επιπτώσεις μιας ανεπιθύμητης συμπεριφοράς, ο φόβος των συναιπειών αυτών από μόνος του δεν αποτελέι τόσο δυνατό κίνητρο όσο η ελπίδα για θετικές αλλαγές μετά τη διακοπή. 

Άρα, αυτες οι θετικές αλλαγές είναι αυτές που πρέπει να αναλογιστείτε πολύ πολύ καλά.





Εδώ υπάρχουν κάποιες προτάσεις για το πώς θα μπορούσατε να το πετύχετε: Εφαρμόστε την ακόλουθη διαδικασία 1-2 φορές την ημέρα, μέχρι να μην το χρειάζεστε πια:

Πρώτα, χαλαρώστε. Η χαλάρωση είναι σημαντική γιατί τα επόμενα δυο βήματα (αν γίνουν σωστά) θα σας δημιουργήσουν ανησυχία και θα πρέπει να είστε ήρεμοι για να την αντιμετωπίσετε. Αν δεν έχετε κάποια προηγούμενη εμπειρία με τεχνικές χαλάρωσης, δοκιμάστε την ακόλουθη αναπνευστική άσκηση:

Πάρτε μια βαθιά εισπνοή και εκπνεύστε στο διπλάσιοχρόνο από αυτόν που εισπνεύσατε.

Με κάθε αναπνοή διπλασιάστε το χρόνο. Για παράδειγμα, εισπνεύστε μετρώντας «Ένα», εκπνεύστε μετρώντας «Ένα, Δύο». 
Εισπνεύστε μετρώντας «Ένα, Δύο», εκπνεύστε μετρώντας «Ένα, Δύο, Τρία Τέσσερα» Συνεχίστε μέχρι να μετρήσετε 6 κατά την είσποή και 12 κατά την εκπνοή. Μετά αντιστρέψτε: Έξι για την εισπνοή και 12  για την εκπνοή, 5 για είσπνοή και 10 για την εκπνοή. Συνεχίστε μέχρι να φτάσετε πάλι 1 για την εισπνοή και 2 για την εκπνοή.   

Δεύτερον, δημιουργήστε μια αρνητική διάθεση, στην οποία θα αναλογίζεστε τις επιβλαβείς και επικίνδυνες επιπτώσης της συνήθειας από την οποία θέλετε να απαλλαγείτε. Αντί να υπερασπίζεστε τη συμπεριφορά σας αυτή στον εαυτό σας και τους άλλους, δείτε την εξάρτηση όπως πραγματικά είναι. Για παράδειγμα, μυρίστε τον καπνό από το τσιγάρο στα ρούχα και το σώμα σας, δείτε τα σημάδια στα χέρια σας, παρατηρείστε τη δυσκολία στην αναπνοή ή το βήχα σας, δείτε το δηλητήριο να καταστρέφει τα ζωτικά σας όργανα. Αφού έχετε βιώσει όλη την απαισιοδοξία της διάθεσης αυτής στην οποία μπήκατε, χαλαρώστε πάλι για να μετριάσετε την ανησυχία που δημιουργήθηκε και επιστρεψτε στην ήρεμη κατάσταση που βρισκόσασταν προηγουμένως.

Τρίτον, αναλογιστείτε πόσο μίζερη και άθλια θα είναι η ζωή σας εαν εμμείνετε σε αυτή την ανεπιθύμητη συμπεριφορά. Για παράδειγμα, φανταστείτε τον εαυτό σας να μην μπορεί να ανπνεύσει καλά ή να πάσχει από καρκίνο. Φανταστείτε τους ανθρώπους γύρω σας να υποφέρουν εξαιτίας της δικής σας εξάρτησης. Τώρα χαλαρώστε πάλι για να μετριάσετε την ανησυχία που δημιουργήθηκε και επιστρεψτε στην ήρεμη κατάσταση που βρισκόσασταν προηγουμένως.





Και τώρα περνάμε στα σημαντικότερα βήματα της διδικασίας:

Τέταρτον, δημιουργήστε μια θετική διάθεση στην οποία θα φαντάζεστε τα ευεργετικά αποτελέσματα της υιοθετησης μιας νέας, υγιούς συμπεριφοράς. Για παράδειγμα, δείτε τον εαυτό σας ήρεμο και  σίγουρο για τον εαυτό του, χαλάρο και ικανό να συγκεντρωθεί σε κάτι χωρίς περισπασμούς, χωρίς ένταση και ως καλό παράδειγμα για τους άλλους. Χρησιμοποήστε την τεχνική χαλάρωσης για να ευχαριστηθείτε την κατάσταση αυτή με βαθύ αίσθημα ελπίδας για αλλαγή.  

Πέμπτον, ενισχύστε τη θετική σας διαθεση με θετικές δηλώσεις για αλλαγή. Επαναλάβετέ τες αρκετές φορρές. Δημιουργήστε τες μόνοι σας ή επιλέξτε από τα παρακάτω παραδείγματα:

Δε χρειάζομαι το τσιγάρο. Δεν είναι πια εξαρτημένος και δεν έχω ανάγκη κανένα τσιγάρο για να νιώσω καλύτερα.

Όταν είναι χαλαρός  μπορώ να δουλέψω ήρεμα και είμαι  σίγουρος για τον εαυτό μου. Δεν υπάρχει κάτι να βασανίζει το μυαλό μου και η αυτοπεποίθησή μου δε θα καμφθεί από μικρά ανούσια λάθη.

Δε χάνω τη συγκέντωσή μου από περιπσασμούς. Δρω με πειθαρχία και πίστη στην απόφασή μου.

Σέβομαι το σώμα μου. Παρουσιάζομαι στους άλλους με σεβασμό και αξιοπρέπεια. Θα  ακούσω και θα σεβαστώ και εγώ τους άλλους.

Μπορώ να παραμείνω ήρεμος και χαλαρός  και χωρίς την εξάρτηση, γιατί πιστεύω σε μένα.

Δεν υπάρχουν καλές και κακές μέρες. Μπορώ να κάνω ότι πρέπει να κάνω πάντα, γιατί κρατάω το λόγο μου.

Έκτον, τελειώστε με μια απλή τεχνική χαλάρωσης. Μερικές βαθιές ανάσες και επιβεβαιώστε στον εαυτό σας: « Νιώθω πραγματικά ήρεμος»

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το πώς να σταματήσετε το κάπνισμα αποτελεσματικά πατήστε εδώ.

Πολυδώρου Χριστίνα

Πέμπτη 10 Σεπτεμβρίου 2015

Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα αποτελεσματικά.

Πολλοί άνθρωποι κάθε μέρα σταματούν το κάπνισμα με την επιθυμία να καταφέρουν να «απελευθερωθούν» από μια πολύ δυνατή αυτοκαταστροφική συνήθεια, η ρίζα της οποίας είναι καθαρά ψυχολογική. Γιατί, πέρα από την ευχαρίστηση που προσφέρει, δεν ενισχύει σε τίποτα τη ζωή, πέρα από το να τη μολύνει και να τη βεβηλώνει. Αλλά αυτά τα ξέρετε ήδη διαφορετικά δε θα διαβάζατε ένα άρθρο που δίνει πληροφορίες για το πώς να το κόψετε.





Επομένως, καθώς προσπαθείτε να κόψετε το κάπνισμα, θα ανακαλύψετε δυο πράγματα (που ήδη ξέρετε): 



1. Το κάπνισμα περιλαμβάνει εθισμό στη νικοτίνη

Για κάποιους ο εθισμός στη νικοτίνη μπορεί να αντιμετωπιστεί με τη δύναμη της θέλησης, ενώ άλλοι μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσουν αυτοκόλλητα νικοτίνης ή τσίχλες για αυτό το σκοπό.

Η νικοτίνη χρησιμοποιεί ένα απλό αλλά πάντα αποτελεσματικό κόλπο για να σε κάνει δικό της. Οι περισσότεροι καπνιστές ξεκίνησαν να καπνίζουν σε μια φάση αναζήτησης της ταυτότητάς τους, ή κατά τη διάρκεια αντιμετώπισης μιας κρίσης όπου ένιωσαν συναισθηματικά κενοί και θέλησαν να βρουν έναν τρόπο να γίνουν πάλι αποδεκτοί στον κόσμο γύρω τους. Για παράδειγμα, έφηβοι που έχουν δει ενηλίκους να καπνίζουν πιστεύουν ότι εαν και εκείνοι αρχίσουν να καπνίζουν θα αποκτήσουν και εκείνοι την αίγλη και τη δύναμη των ενηλίκων.

Από τη στιγμή όμως που η νικοτίνη μπαίνει στο σώμα, προκαλεί μια συνεχή ανάγκη για αυτή. Σαν ένα παράσιτο, η νικοτίνη καταλαμβάνει το σώμα, ώστε η αξία του τσιγάρου να είναι σημαντικότερη από οτιδήποτε άλλο στη ζωή, ακόμα και από την ίδια τη ζωή. Και εσείς βρίσκεστε εκεί αβοήθητοι, νομίζοντας ότι απολαμβάνετε τη ζωή κάνοντας άλλο ένα τσιγάρο. Και ξαφνικά σκέφτεστε: «Αυτή είναι η ζωή;», αλλά αμέσως φοβάστε ότι χωρίς το κάπνισμα η ζωή θα είναι κενή.

Για να μάθετε περισσότερα για το πώς εγκαθίσταται μια εξάρτηση πατήστε εδώ.



2. Το κάπνισμα συνοδεύεται από συνήθεις συμπεριφορές.

Το να ξεπεράσετε τις συνήθεις συμπεριφορές περιλαμβάνει σκόπιμες και συνεχείς προσπάθειες να «σπάσετε» παλιά πρότυπα, πρότυπα που κάνουν το τσιγάρο να φαίνεται σαν «παλιόφιλος», η απουσία του οποίου θα κάνει τη ζωή να φαίνεται άδεια. 

Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι, μερικοί εντελώς ασυνείδητοι, που σας κάνουν να συνεχίζετε να κρατάτε τον εχθρό τόσο κοντά σας. Μερικοί για παράδειγμα, έχουν  τόσο έντονο αίσθημα απόγνωσης και απέχθειας του εαυτόυ σε υποσυνείδητο επίπεδο, που το κάπνισμα ικανοποιεί την κρυφή επιθυμία τους για αυτοκαταστροφή. 

Αλλά σταματώντας το κάπνισμα, θα ανακτήσετε τον σεβασμό στον εαυτό σας που μέχρι τώρα πετούσατε μακρυά.  
Και θυμηθείτε: Πολλοί που σταμάτησαν το κάπνισμα θα έχουν τουλάχιστον ένα πισωγύρισμα, γιατί «μια μόνο τζούρα» ανακαλεί παλιά συνηθισμένα πρότυπα συμπεριφοράς... 





Λόγοι για να σταματήσετε το κάπνισμα

Ρωτήστε τον εαυτό σας γιατί θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα. Καταγράψτε τους 5 πιο σημαντικούς λόγους. Ανατρέξτε στους λόγους αυτούς πολλές φορές την ημέρα, όταν θέλετε να ανάψετε ένα τσιγάρο. Μπορείτε ακόμα να βάλετε το χαρτί με τους λόγους στο πακέτο με τα τσιγάρα σας και να το βλέπετε κάθε φορά που παίρνετε το πακέτο στα χέρια σας. 

Παρακάτω είναι μερικές προτάσεις:

- Το να σταματήσω το κάπνισμα θα δυναμώσει την καρδιά μου, θα βελτιώσει την αναπνοή μου και θα ενισχύσει το κυκλοφορικό μου.

- Το να σταματήσω το κάπνισμα θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό μου σύστημα ενάντια στο κρύωμα, τη γρίπη και άλλες αρρώστιες.

- Όταν σταματήσω το κάπνισμα θα είμαι πιο παραγωγικός σε ότι κάνω.

- Το να σταματήσω το κάπνισμα θα με βοηθήσει στο να πίνω λιγότερο.

- Όταν δε θα καπνίζω θα είμαι ένα καλό παράδειγμα για τα παιδιά (μου).

- Όταν θα σταματήσω να καπνίζω θα αναπνέω καλύτερα και δε θα με πιάνει βήχας.

- Όταν θα σταματήσω να καπνίζω θα βελτθωθεί η όσφρηση και η γεύση μου.

- Όταν θα σταματήσω το κάπνισμα θα έχω περισσότερη ενέργεια.

- Όταν θα σταματήσω το κάπνισμα θα είμαι πιο ελεύθερος και σίγουρος για τον εαυτό μου.

- Όταν θα σταματήσω το κάπνισμα θα έχω τον έλεγχο της ζωής μου.

- Σταματώντας το κάπνισμα θα προστατέψω τους γύρω μου από το παθητικό κάπνισμα.




Προετοιμάζοντας την πρώτη μέρα αποχής 

Θα σας βοηθήσει πολύ να είστε πλήρως προετοιμασμένοι για την πρώτη μέρα. Αυτό θα σας προετοιμάσει ψυχολογικά να απαλλαγείτε από παλιές συνήθειες και θα κάνει το κάπνισμα πιο δύσκολο μέχρι να έρθει η πρωτη μέρα,καθώς θα σκέφτεστε το κάθε τσιγάρο που κάνετε. 

Εδώ βρίσκονται μερικά πράγματα που μπορέιτε να κάνετε:

- Επαναλάβετε στον εαυτό σας αρκετές φορές την ημέρα τους λόγους για τους οποίους θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα.

- Μην κάνετε τίποτα άλλο όταν καπνίζετε, παραμόνο να επικεντρώσετε την προσοχή σας στο αίσθημα του να καπνίζετε.

- Όταν νιώθετε την ανάγκη να καπνίσετε, καθυστερήστε να το ανάψετε και επικεντρωθείτε στο τι προσπαθείτε να επιτύχετε.

- Να μετράτε τα τσιγάρα που κάνετε και αναλογιστείτε το καθένα από αυτά στο τέλος κάθε μέρας.

- Αλλάξτε μάρκα τσιγάρων, παίρνοντας κάποια με λιγότερη νικοτίνη.

- Καπνίστε λιγότερα τσιγάρα.

- Καπνίστε λιγότερο από κάθε τσιγάρο.

- Κατεβάστε λιγότερες τζούρες από κάθε τσιγάρο.

- Μειώστε τους καφέδες που πίνετε κάθε μέρα.

- Αρθείτε όσα τσιγάρα σας προσφέρουν.

- Αφήστε τα τασάκια σας να γεμίσουν και μην τα αδειάζετε.

- Σταματήστε να παίρνετε μαζί σας αναπτήρα ή σπίρτα.

- Όταν μπορείτε, αποφύγετε την ανάγκη για ένα τσιγάρο.

- Πλένετε τα δόντια σας μετά από κάθε γεύμα και παρατηρείστε πώς έιναι να έχετε καθαρή αναπνοή.

- Αρχίστε να γυμνάζεστε.

- Διαδώστε ότι προσπαθείτε να σταματήσετε το κάνισμα.

- Απολαύστε την ιδέα ότι σε λίγο καιρό θα θεωρήστε μη καπνιστής.

- Αναλογιστείτε τις «επιβραβεύσεις» που θα πάρετε όταν τα έχετε καταφέρει.


Αντιμετωπίζοντας τα συμπτώματα της στέρησης

Στα συμπτώματα στέρησης περιλαμβάνονται: σφοδρή επιθυμία για τσιγάρο, ένταση, ανησυχία, μούδιασμα στα χέρια και τα πόδια, ζαλάδα, βήχας και πείνα.

Μερικά συμπτώματα συνδέονται με την έλλειψη νικοτίνης ενώ άλλα έχουν να κάνουν με το ότι το σώμα επανέρχεται σε μια υγιή κατάσταση και ανακάμπτει απο την τοξική συνήθεια του καπνίσματος. Αν σταματήσετε να καπνίζετε με τη βοήθεια αυτοκόλλητων νικοτίνης ή καταναλώνοντας τσίχλες νικοτίνης, μπορεί να μην έχετε όλα τα συμπτώματα που αναφέρθηκαν.

Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη σφοδρή ανάγκη για τσιγάρο στρέφοντας εκείνη την ώρα την προσοχή σας σε κάτι άλλο. Συνήθως η κατάσταση αυτή διαρκεί λίγα λεπτά, οπότε η προσοχή σας πρέπει άμεσα να πάει σε κάτι απλό, δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη η εναλλακτική που θα βρείτε.

Η ένταση των μυών, η ανησυχία και η ευερεθιστικότητα μπορούν να μειωθούν χρησιμοποιώντας τεχνικές χαλάρωσης.

Μπορεί να νιώθετε μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στα χέρια και τα πόδια σας. Αυτό συνήθως υποδεικνύει ότι βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος καθώς ο οργανισμός σας απελευθερώνεται από την επήρεια του καπνίσματος.

Η ζαλάδα που μπορεί να νιώσετε σημαίνει ότι ο εγκεφαλός σας οξυγονώνεται περισσότερο τώρα που δεν προσλαμβάνετε πια το μονοξείδιο του άνθρακα που προερχόταν από το τσιγάρο.

Μερικοί πιάνουν τον εαυτό τους να βήχουν συχνότερα από όταν κάπνιζαν. Αυτό συμβαίνει γιατί με τη διακοπή του καπνίσματος οι πνεύμονες λειτουργούν με τέτοιο τρόπο ώστε να απαλλαγούν από την πίσσα, που προξενούν ξεσπάσματα βήχα.

Η αυξημένη αίσθηση πείνας είναι ένα πολύ σύνηθες σύμπτωμα κατά τη διακοπή του καπνίσματος. Για να αποφύγετε να πάρετε βάρος είναι σημαντικό να γυμνάζεστε συστηματικά, να πίνετε πολύ νερό και να τρώτε πολλά μικρά και με λίγα λιπαρά γεύματα.

Πολυδώρου Χριστίνα